Chăm sóc bản thân đúng cách trong thời điểm cuối năm

Bản tin #HC2212: Bản tin cuối cùng của năm 2022 kèm theo món quà gửi tặng bạn.

Xin chào bạn,

Chỉ còn vài ngày nữa là chúng ta tạm biệt năm 2022 và bước sang 2023 rồi. Mấy hôm nay bạn thế nào? Công việc cuối năm chắc hẳn rất bận rộn. Dù bận đến mức nào, bạn vẫn cần chăm sóc bản thân nhé, nhất là khi bạn đang mang thai nữa. Trong bản tin hôm nay, tôi sẽ đưa ra vài gợi ý về những việc bạn có thể làm để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời điểm cuối năm này.

1) Ăn ngon nhưng vẫn lành mạnh

Thời khắc chuyển giao giữa năm cũ và năm mới thường là dịp mọi người tụ tập, ăn uống. Sẽ thật vui biết bao nếu bạn có thời gian đi gặp vài người bạn và ăn cùng họ ở nhà hàng hay tham gia vào những bữa ăn gia đình ấm cúng.

Vì những dịp đặc biệt như vậy không quá nhiều trong năm nên sẽ rất bình thường nếu bạn chọn cho mình những món ăn ngon và đắt tiền hơn hàng ngày. Việc được thỏa mãn vị giác cũng sẽ giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bầu.

Tuy nhiên, khi tham gia vào những bữa tiệc hay ra ăn ở ngoài hàng quán, có vài điều bạn cần lưu ý:

• Các nhà hàng bạn chọn phải đảm bảo tiêu chí sạch sẽ, vệ sinh, các món ăn phải được chế biến kĩ càng để tránh trường hợp ngộ độc thực phẩm ngoài ý muốn.

• Các thức ăn vẫn cần theo hướng lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, có chứa phụ gia, chất bảo quản.

• Nếu thử những món mới, bạn cần chắc rằng trong món ăn đó không có thành phần khiến bạn bị dị ứng.

• Ăn với lượng vừa phải giống như thói quen hàng ngày của bạn. Dù món ăn có ngon đến mức nào cũng không nên ăn quá nhiều để tránh bị đầy bụng, khó tiêu gây buồn nôn, mất ngủ.

2) Vận động nhẹ nhàng ở nơi có không khí trong lành

Sẽ thật tuyệt nếu trong những ngày cuối năm này bạn có điều kiện đến những nơi có bầu không khí trong lành để hít thở, vận động như vào rừng, ra ngoài biển, về quê… Nếu không làm được điều đó, bạn vẫn có thể đi ra vùng ngoại ô hay vào công viên có nhiều cây xanh đi dạo vào những thời điểm không khí ít ô nhiễm, bụi bặm. Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong không gian như vậy vừa giúp lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ lại khiến tâm trạng bạn trở nên tích cực hơn.

3) Ngủ nghỉ điều độ

Trong những ngày cuối năm này, dù bận rộn đến mức nào, bạn vẫn cần nghỉ ngơi đầy đủ vì mệt mỏi sẽ khiến tình trạng ốm nghén hay tâm trạng bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày là cần thiết. Nếu gặp khó khăn khi ngủ ban đêm, vài giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi.

Ngoài ra, dù có tham gia vào những bữa tiệc, sẽ tốt hơn nếu bạn về sớm và ngủ sớm. Việc thức khuya tụ tập sẽ không có lợi cho bạn trong thời điểm mang thai.

4) Đi du lịch cùng gia đình

Sẽ chẳng có gì lạ nếu trong những ngày nghĩ lễ cuối năm, bạn cùng gia đình tham gia vào những chuyến du lịch để xả hơi và tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, khi mang thai, sẽ có vài điều bạn cần lưu ý khi thực hiện những chuyến đi như vậy:

• Ưu tiên những địa điểm không quá xa nhà, có thể di chuyển bằng ô tô trong khoảng thời gian tầm 2-3 tiếng.

• Khi đi xa trên 3 tiếng, phương tiện di chuyển nên ưu tiên là tàu vì tàu khá an toàn, ít khi gặp va chạm và bạn có thể đi lại trên tàu thoải mái để giúp máu lưu thông.

• Nếu chọn máy bay, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem ở thời điểm này bạn có được phép bay hay không, đồng thời kiểm tra lại thông tin ở phía hãng hàng không vì một số hãng không cho phép phụ nữ mang thai từ 8 tháng trở đi được phép lên máy bay.

• Nếu đi ô tô, bạn phải thắt dây an toàn đầy đủ để hạn chế rủi ro nếu không may gặp tai nạn. Bạn cũng nên dừng và xuống xe mỗi 2 tiếng/lần để vận động nhẹ nhàng, tránh bị tê phù ở chân.

• Khi đi xa, bạn nên mang theo hồ sơ y tế của mình để phòng trường hợp phải nhập viện ngoài ý muốn. Bạn cũng nên tìm hiểu thêm thông tin về bệnh viện hay cơ sở y tế gần nhất để có thể đến trong trường hợp cần kíp.

• Nếu đến một nơi lạ, đặc biệt là vùng rừng núi, bạn cần nghiên cứu kĩ địa điểm và chuẩn bị đồ dùng cần thiết để tránh bị muỗi, côn trùng đốt.

5) Đi spa để được mát-xa, gội đầu

Đây cũng là một trong những cách rất tốt giúp bạn thư giãn trong những ngày cuối năm bận rộn khi cơ thể được chăm sóc, mát-xa dịu nhẹ. Việc mát-xa vừa giúp lưu thông máu vừa có thể làm giảm bớt một số cơn đau trong thai kỳ như đau đầu, đau mỏi vai gáy. Bạn chỉ cần lưu ý lựa chọn dịch vụ phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Đi gội đầu ở ngoài cửa hàng cũng là một cách để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dừng ở việc gội đầu thay vì làm các dịch vụ xâm lấn như ép duỗi tóc, uốn tóc, nhuộm tóc, sơn móng chân, móng tay vì dung mỗi hữu cơ trong sản phẩm được sử dụng cho các dịch vụ này không tốt cho sức khỏe của thai nhi.

6) Gặp gỡ bạn bè nhưng tránh tụ tập đông người, ồn ào

Việc gặp gỡ bạn bè, tham gia những bữa tiệc có thể làm bạn vui và cảm thấy hứng khởi. Tuy nhiên, nếu nơi bạn đến quá đông người, ồn ào, bạn cũng cần thận trọng.

Cuối năm là thời điểm các loại virus, vi khuẩn gây bệnh truyền nhiễm lưu thông nhiều trong không khí. Mẹ bầu có hệ miễn dịch đang phải làm việc một cách vất vả nên dễ mắc bệnh hơn bình thường. Do đó, bạn cần lưu ý vài điểm sau:

• Tránh những nơi quá đông người, cố gắng giữ khoảng cách an toàn với những người xung quanh, đeo khẩu trang nếu có thể;

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng theo hướng dẫn của bộ Y tế;

• Tiêm đầy đủ vaccine phòng cúm và phòng COVID-19.

Ngoài ra, khi đến nhưng bữa tiệc, bạn không nên lại gần những nơi quá ồn ào hay phát ra âm thanh, tiếng động lớn như loa thùng, chỗ hát karaoke…, nhất là khi bạn mang thai từ tháng thứ 6 trở đi bởi âm thanh quá to sẽ khiến bạn mệt mỏi và gây hại cho thính giác của em bé trong bụng.

7) Thả lỏng tâm trí và chiêm nghiệm

Ngoài việc gặp gỡ, giao lưu với mọi người, bạn cũng nên dành cho bản thân những khoảng thời gian và không gian riêng chỉ ở một mình để tự do thả lỏng tâm trí mà không lo bị làm phiền. Trò chuyện với đứa trẻ bên trong mình và chiêm nghiệm cũng là một cách rất tốt để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Bên cạnh đó, cuối năm cũng là thời điểm tuyệt vời để bạn nhìn lại thành quả đạt được trong vòng một năm qua, rút ra một số bài học và đặt ra mục tiêu để hướng đến năm mới. Việc tổng kết này sẽ cho bạn nhìn lại quá trình mình lớn lên, trưởng thành, và chuẩn bị cho những điều tốt đẹp phía trước.

“Enjoy the little things, for one day you may look back and realize they were the big things.” (Robert Brault)

“Hãy tận hưởng những điều nhỏ nhặt, vì một ngày nào đó, bạn có thể nhìn lại và nhận ra chúng là những điều lớn lao”. (Tạm dịch)

Đây chính là lý do mà trong bản tin cuối cùng của năm 2022, tôi muốn gửi tặng bạn Template Year End Review để bạn làm tổng kết cho chính mình.

Bạn có thể tải file Year End Review này để in ra, chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái, tập trung vào cảm xúc, thả lỏng tâm trí để trả lời các câu hỏi trong đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể chỉnh sửa trực tiếp trên file Canva nếu muốn.

Hi vọng sau khi làm xong Year End Review, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và tự hào về bản thân mình, sẵn sàng cho hành trình năm mới mà trong đó, thai kỳ của bạn sẽ hoàn thành một cách an yên và hạnh phúc.

Chúc bạn những ngày cuối năm khỏe mạnh và vui vẻ.

Hẹn gặp lại vào năm 2023 với nhiều điều tốt đẹp!

Thân mến,

Lương Chi.

---

---

Nếu muốn gặp gỡ, trò chuyện với Chi nhiều hơn, bạn có thể tham gia cộng đồng “Sổ tay làm mẹ”. Cộng đồng này được thành lập để chia sẻ những kiến thức và kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho trẻ từ lúc em bé còn trong bụng mẹ.