Bản kế hoạch sau sinh và món quà tặng bạn

Bản tin #HC2351: Bạn nhớ đọc đến cuối bài viết để nhận thông tin thú vị nhé !

Bạn thân mến,

Chúng ta đã bước sang những ngày đầu tiên của tháng 7 rồi. Bạn vẫn khỏe mạnh chứ? Thai kỳ của bạn đang ở tháng thứ mấy rồi? Bạn có hồi hộp nhiều khi ngày dự sinh đến gần không?

Bạn có nhớ trong một bản tin cách đây 2 tháng, tôi từng nói đến kế hoạch sinh con, gợi ý cho bạn những điều cần lưu ý và các lựa chọn để chuẩn bị cho thời điểm vượt cạn. Nhưng sau thời điểm sinh nở thì sao, bạn đã có kế hoạch chăm sóc bản thân ở giai đoạn sau sinh chưa? Trong bản tin hôm nay, tôi sẽ gợi ý cho bạn một số điều cần biết để phục hồi sức khỏe sau sinh một cách toàn diện nhất.

1- Thăm khám

Việc thăm khám sau sinh là vô cùng cần thiết, giúp bạn lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe thể chất và tâm thần phù hợp nhằm giúp bản thân phục hồi nhanh chóng. Ở Việt Nam, việc thăm khám này ít được để ý đến, các bác sĩ cũng không có lời khuyên cụ thể cho các mẹ về việc này. Do đó, bạn phải là người chủ động đặt hẹn và tìm đến bác sĩ.

Thời điểm thăm khám nên diễn ra vài lần trong vòng 12 tuần đầu sau sinh. Nếu điều kiện không cho phép, bạn cần được khám ít nhất 2 lần vào thời điểm từ 7-21 ngày sau sinh và từ 6-8 tuần sau sinh.

Từ việc thăm khám, bạn có thể được phát hiện và điều trị sớm các vấn đề phức tạp xuất phát từ quá trình sinh nở. Đây sẽ là chìa khóa giúp người mẹ có được sức khỏe tốt trong những năm tháng sau này.

2- Dinh dưỡng

Về cơ bản, nguyên tắc ăn uống trong giai đoạn sau sinh cũng tương tự như thai kỳ, dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm: sự đa dạng, cân bằng và gần với tự nhiên.

Nếu lựa chọn cho con bú, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn (thêm khoảng 600-700 ml nước hoặc chất lỏng) và bổ sung khoảng 300-1000 kcal từ thực phẩm so với thời điểm trước khi mang bầu để có nguồn sữa chất lượng, dồi dào cho con mà không lo bản thân bị thiếu chất.

Điểm khác biệt lớn nhất ở thời điểm này so với giai đoạn mang thai là bạn có ít thứ phải kiêng hơn do mối nguy hại đến em bé đã giảm đáng kể.

Về thực phẩm, mẹ đang cho con bú gần như không phải kiêng gì. Bạn được phép ăn thêm các sản phẩm sống (nếu muốn và cảm thấy hệ tiêu hóa của mình ổn) như sushi, thịt tái, gỏi tôm cá, phô mai chưa qua xử lý tiệt trùng…

Với các loại thức uống chứa cồn và caffeine, mẹ bầu vẫn cần lưu ý một số điểm sau.

• Caffeine: hoạt chất kích thích này có thể truyền qua sữa mẹ và khiến trẻ gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ nên phụ nữ đang cho con bú không nên uống quá 300 mg caffeine/ngày.

• Đồ uống chứa cồn (ethanol): sẽ an toàn hơn nếu phụ nữ cho con bú không sử dụng các loại đồ uống này vì ethanol có thể truyền qua sữa mẹ gây nên một số tác hại đến trẻ sơ sinh.

3- Vận động

Vận động sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho bạn:

• Giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng;

• Thúc đẩy năng lượng tái tạo cơ thể;

• Giảm căng thẳng trong khoảng thời gian sau sinh, giúp bạn có giấc ngủ ngon, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh;

• Hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nếu có thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh hoặc khi cảm thấy sẵn sàng rồi tăng dần lên mức độ vừa phải khi đã quen dần. Bạn nên tập thể dục với cường độ này ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia 150 phút thành các bài tập 30 phút vào 5 ngày trong tuần hoặc chia nhỏ hơn thành các buổi 10 phút, và 2-3 lần mỗi ngày.

4- Phục hồi chức năng

Trải qua quãng thời gian mang thai kéo dài hơn 9 tháng và quá trình vượt cạn tiềm ẩn nhiều rủi ro, thêm việc chăm sóc em bé, phụ nữ sau sinh thường mắc phải nhiều vấn đề hậu sản liên quan đến tầng sinh môn, cơ bụng, cơ sàn chậu. Để khắc phục các vấn đề này, phụ nữ sau sinh cần tham gia vào việc tập luyện phục hồi chức năng.

Thông thường, quá trình này có thể bắt đầu sau vài ngày tính từ thời điểm vượt cạn. Tại thời điểm này, các bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của mẹ và đưa ra can thiệp trong những trường hợp cần thiết.

Quá trình phục hồi nên bắt đầu sớm ngay khi có thể để hỗ trợ các cơ quan, bộ phận bị ảnh hưởng một cách tốt nhất, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của mẹ ở thời điểm mới sinh và sau này. Không nên chờ cả năm mới bắt đầu phục hồi chức năng vì với các cơ, khi bắt đầu càng muộn, khả năng trở lại bình thường như trước kia càng thấp.

5- Nghỉ ngơi

Vượt cạn là một cột mốc khó khăn, lấy đi rất nhiều sức lực của người phụ nữ. Dù bạn đẻ thường hay đẻ mổ thì việc nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe sau sinh là rất cần thiết, để phục hồi thể chất, giải tỏa cảm xúc, được giúp đỡ về tinh thần cho bạn, giúp bạn tăng gắn kết với em bé và chồng sau quãng thời gian mang thai.

Để có thể được nghỉ ngơi sau sinh và có giấc ngủ tốt, bạn cần lưu ý các điểm sau:

• Ưu tiên việc ngủ hơn bất cứ thứ gì khác;

• Tạo thói quen ngủ lành mạnh về giấc ngủ;

• Phân chia thời gian ngủ ban đêm của bạn với chồng;

• Nhờ thêm sự trợ giúp từ bạn bè, người thân hoặc đơn giản hóa mọi việc để có thêm thời gian nghỉ ngơi;

• Hạn chế các chuyến thăm hỏi không cần thiết.

6- Tâm lý

Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của mẹ cũng cần được chú trọng ở giai đoạn sau sinh con. Do sự thay đổi về hormone, những biến đổi trên cơ thể, cộng với việc phải làm quen với vai trò làm mẹ cũng như lịch sinh hoạt mới, bạn rất dễ bị mắc hội chứng “Baby blue” hoặc trầm cảm sau sinh.

Vì thế, bạn hãy chú ý cải thiện sức khỏe tâm thần của chính mình trong giai đoạn này bằng các cách sau:

• Duy trì lối sống lành mạnh;

• Đặt ra những mục tiêu nhỏ;

• Yêu cầu giúp đỡ và xây dựng các mối quan hệ tích cực;

• Quay lại làm việc một cách từ từ;

• Giữ liên lạc với chuyên gia sức khỏe của bạn.

Bạn thân mến, việc chăm sóc sức khỏe sau sinh vô cùng cần thiết, là nền tảng cho sức khỏe của bạn trong suốt những năm tháng về sau. Việc có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần mở ra cánh cửa dẫn bạn đến với sự tự tin khi làm mẹ.

Hiểu được tầm quan trọng của điều này, tôi quyết định tạo nên khóa học có tên “Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh”. Khóa học này nằm trong chương trình “Xây dựng sự tự tin của người mẹ”, được thực hiện bởi đội ngũ chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm, giàu chuyên môn, có tầm ảnh hưởng trong các lĩnh vực về phụ nữ, gia đình và trẻ nhỏ, nhằm giúp người mẹ tự tin hơn vào bản thân cũng như vai trò làm mẹ của mình. Ngoài ra, trong chương trình này, tôi còn đóng góp thêm ebook “Cẩm nang sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng cho gia đình”.

Chương trình sẽ được mở bán chính thức vào ngày mai 07/07/2023, và chỉ được bán đến hết ngày 09/07/2023. Đặc biệt, tại thời điểm mở bán, chương trình sẽ được giảm giá sốc đến 99% còn 299.000 đồng nếu bạn mua trong khung giờ từ 11h00-14h59 (giờ Việt Nam). Vì thế, hãy đặt lịch nhắc hẹn để không bỏ lỡ ưu đãi tuyệt vời này khi mua gói sản phẩm theo đường link sau nhé: https://www.ultimatebundle.space/combo/xay-dung-su-tu-tin-cua-nguoi-me?uid=1h4j57gce

Rất mong bạn sẽ nhận được nhiều điều bổ ích và giá trị khi tham gia khóa học và đọc ebook của tôi.

Cảm ơn bạn rất nhiều!

Mong bạn có sức khỏe và mọi điều tốt đẹp.

Đừng quên 11h00-14h59, ngày mai 07/07/2023, bạn nhé!

Chi.