Sau hơn một tháng nghỉ Tết, chúng ta cùng quay trở lại với bản tin ngày hôm nay nhé.

Vừa ra Tết, bạn tôi đã nhắn tin than thở: “Mấy hôm nay tôi đau răng quá. Không biết có phải do đợt Tết ăn nhiều bánh trái quá không mà giờ cứ thấy nhức nhức. Mới đầu năm chẳng lẽ đã đi khám răng. Chưa kể, tôi nghe mọi người nói rằng tốt nhất không nên làm gì động đến răng miệng trong thời gian mang thai. Liệu có nên đi khám không nhỉ?”

Tôi khá ngạc nhiên khi nghe bạn kể về việc này, bởi ở Pháp, mẹ bầu được khuyên đi kiểm tra răng và mắt vì hai bộ phận này bị ảnh hưởng khá nhiều trong quá trình mang thai. Vậy đâu mới là lời khuyên đúng?

Thực tế, mẹ bầu có thể gặp phải một số vấn đề về răng miệng trong thai kỳ. Nguyên nhân xuất phát từ việc thay đổi hormone khi mang thai, làm ảnh hưởng đến cách nướu phản ứng với mảng bám, mảng dính tích tụ trên răng. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có xu hướng thay đổi thói quen ăn uống như thèm đồ ăn có đường hoặc hay ăn chua, làm tăng nguy cơ sâu răng hoặc các bệnh khác về răng. Một số mẹ bầu còn gặp phải tình trạng acid dạ dày trào ngược, làm ảnh hưởng đến men răng. Kết quả là mẹ bầu có thể gặp phải một số vấn đề răng miệng trong thời gian mang thai.

1- Các bệnh lý răng miệng thường gặp trong thai kỳ

• Viêm nướu: 60-70% phụ nữ có thai bị viêm nướu vì khi mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone progesterone làm tăng lượng máu cung cấp cho miệng, khiến nướu trở nên nhạy cảm hơn với vi khuẩn. Nướu bị viêm có triệu chứng sưng tấy, đỏ và mềm, có thể chảy máu khi đánh răng. Thông thường, bệnh này sẽ hết khi em bé chào đời.

• Bệnh nha chu: viêm nướu không được điều trị có thể dẫn đến bệnh nha chu, gây nhiễm trùng nướu và răng nghiêm trọng khiến xương răng bị ảnh hưởng, răng có thể bị lung lay, xô lệch. Viêm nha chu rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến nhiễm trùng máu nên cần được điều trị ngay lập tức.

• Sâu răng: Mẹ bầu ăn nhiều tinh bột, đường hơn bình thường trong quá trình mang thai sẽ giúp cung cấp nguyên liệu để vi khuẩn gây sâu răng hoạt động. Mẹ bầu bị sâu răng có thể truyền vi khuẩn gây sâu răng trong quá trình mang thai và sau sinh.

• Khối u ở nướu: đây là dạng sưng tấy thường xuất hiện trên nướu, giữa các răng nhưng không phải ung thư. Chúng có màu đỏ, dễ chảy máu và thường biến mất sau khi sinh con. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các khối u này cần được loại bỏ sớm.

• Răng lung lay, rụng răng: nồng độ hormone progesterone và estrogen cao có thể làm lỏng các mô và xương giúp giữ răng ở đúng vị trí. Vì thế, răng dễ bị lung lay và rụng hơn bình thường.

• Răng bị ăn mòn, nhạy cảm: khi mang thai, acid dạ dày có thể trào ngược, gây ăn mòn răng khiến chúng trở nên nhạy cảm, buốt khi ăn đồ nóng hoặc lạnh.

Một số bệnh lý hoặc vấn đề trên có thể tự hết khi sinh con trong khi một số khác lại trở nên trầm trọng hơn và gây ra tình trạng nhiễm trùng. Do đó, nếu thấy có các biểu hiện bất thường như hơi thở hôi, răng lung lay, loét miệng, vón cục trên nướu, nướu bị tụt, nướu đỏ, sưng tấy, dễ chảy máu, đau răng…, bạn nên đến phòng khám nha khoa để được khám cẩn thận và điều trị kịp thời nếu cần thiết. 

2- Các biện pháp chăm sóc sức khỏe răng miệng trong thai kỳ

Để tránh gặp phải các vấn đề như trên, bạn nên chăm sóc răng miệng một cách kỹ càng khi mang thai.

• Vệ sinh răng miệng đúng cách

  • Bạn cần đánh răng hai lần/ngày trong 2 phút với kem đánh răng chứa flour. Bạn có thể cần vệ sinh răng nhiều lần hơn khi mang thai.

  • Bạn nên sử dụng bàn chải lông mềm, thay thường xuyên sau 3-4 tháng sử dụng, khi thấy lông bàn chải bị sờn, và tuyệt đối không dùng chung bàn chải với người khác. 

  • Bạn có thể dùng thêm chỉ nha khoa hoặc tăm nước để làm sạch kẽ răng sau khi ăn xong.

  • Uống nhiều nước lọc giữa các bữa ăn.

  • Có thể dùng nước súc miệng chống lại vi khuẩn hoặc súc miệng bằng một thìa baking soda pha với nước để làm sạch acid dư thừa trong khoang miệng.

• Khám răng định kỳ

Dù mang thai, bạn vẫn nên đi khám răng định kỳ nếu lần khám trước cách 6 tháng. Khi đi khám, bạn nhớ thông báo rằng mình đang mang thai để nha sĩ đưa ra những lời khuyên phù hợp về việc chăm sóc răng miệng hoặc điều chỉnh việc điều trị nếu trước đó bạn đang phải xử lý các vấn đề về răng miệng.

Nếu có bất cứ biểu hiện, triệu chứng nào khác thường liên quan đến răng, nướu, bạn cũng nên đi khám nha sĩ ngay lập tức.

• Duy trì lối sống lành mạnh

  • Đảm bảo chế độ ăn của bạn cân bằng và lành mạnh, hạn chế đồ ngọt để giảm thiểu nguy cơ sâu răng.

  • Uống nước thường xuyên và đầy đủ

  • Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ canxi và vitamin D (giúp hấp thu canxi vào cơ thể): do nhu cầu canxi của cơ thể tăng lên khi bạn mang thai. Cả hai thành phần này có thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng bổ sung cho mẹ bầu.

  • Tuyệt đối không hút thuốc.

Bạn thân mến, việc chăm sóc răng miệng trong thai kỳ là vô cùng cần thiết vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bạn và thai nhi trong bụng, do đó đừng bỏ qua điều này nhé. Trong trường hợp bạn gặp phải vấn đề răng miệng nào đó, đừng lo lắng quá bởi nha sĩ sẽ tìm được hướng điều trị phù hợp với phụ nữ có thai.

Hãy chăm sóc răng miệng thật tốt nhé!

------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.nhsinform.scot/ready-steady-baby/pregnancy/Looking-after-yourself-and-your-baby/Looking-after-your-teeth-and-gums-in-pregnancy/

2. https://www.mouthhealthy.org/life-stages/pregnancy/pregnancy-dental-concerns

3. chrome-extension://efaidnbmnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.mchoralhealth.org/PDFs/OralHealthPregnancyHandout.pdf

4. https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/dental-health-during-pregnancy

5. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/Looking-after-your-teeth-during-pregnancy

6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-teeth

Tiểu đường thai kỳ là một bệnh lý khá phổ biến ở mẹ bầu trong những năm gần đây. Trong một bài viết cách đây hơn nửa năm, tôi từng đưa ra những thông tin cơ bản về căn bệnh này mà ở đó tôi nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh lối sống, đặc biệt là chế độ ăn có vai trò rất quan trọng để cải thiện tình trạng bệnh, hạn chế tác động đến em bé.

Trong bản tin hôm nay, tôi muốn chia sẻ với bạn thêm một chút về việc xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu mắc tiểu đường thai kỳ.

Làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn phù hợp?

Điều đầu tiên mẹ bầu nên làm là gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn chuyên về dinh dưỡng để được lên kế hoạch ăn uống cụ thể, chi tiết. Tuy nhiên, nếu điều kiện không cho phép, bạn có thể làm những điều sau:

• Biết được nồng độ glucose trong máu bạn ở những thời điểm nhất định trong ngày xem lúc nào cao, lúc nào thấp;

• Ghi chép đầy đủ các bữa ăn và hoạt động thể chất (vận động, thể dục, thể thao) diễn ra trong ngày;

• Kiểm tra lại đường huyết thường xuyên để biết loại thực phẩm nào bạn có thể ăn, lượng bao nhiêu là phù hợp. Ví dụ: 1-2 giờ sau ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và trước khi đi ngủ vào buổi đêm.

• Thiết lập chế độ ăn chi tiết từ việc lên thực đơn, lên danh sách đi chợ, cách chế biến và tuân thủ theo chế độ ăn đó.

Các cách để thiết lập chế độ ăn và thói quen ăn uống cho mẹ bầu mắc tiểu đường

Read more

- Tôi vừa đi cắt tóc về đấy, bà thấy xinh không?

- Ôi, tôi cũng thích để tóc ngắn lắm mà sợ mùa thu tóc rụng trông hơi xấu.

- Bà đang mang thai mà. Đây sẽ là giai đoạn tóc ít rụng nhất và đẹp nhất đấy. Cứ cắt đi!

Đây là một đoạn trò chuyện ngắn giữa tôi và một người bạn. Cô ấy đang mang bầu ở tuần thứ 14 và rất quan tâm đến chuyện chăm sóc, làm đẹp với mái tóc nhưng lại lo rằng thai kỳ không phải là thời điểm phù hợp để động chạm, thay đổi các thứ, kể cả mái tóc. Tuy nhiên, điều này thực sự phụ thuộc vào quan điểm của từng người.

Sự thay đổi của tóc trong thai kỳ

Tóc của chúng ta có 90% đang phát triển, và 10% bước vào giai đoạn nghỉ và chuẩn bị rụng. Tuy nhiên, khi mang thai, nồng độ hormone estrogen tăng cao, làm thay đổi chu kỳ tóc, nên tóc tồn tại lâu hơn. Kết quả là tóc sẽ ít rụng, mái tóc trông dày hơn khi bạn mang thai. Bạn sẽ nhận thấy rõ điều này từ tuần 15 của thai kỳ. Ngoài ra, sợi tóc có thể thay đổi một chút trong thai kỳ, đường kính dày hơn và có thể ít bị tác động bởi hóa chất hơn bình thường.

Trong một số trường hợp, mẹ bầu gặp phải rối loạn hormone khiến tóc có thể rụng nhiều ngay cả trong thai kỳ, tương tự như những thay đổi không mấy tích cực khác. Nhưng điều này chỉ là tạm thời và không quá đáng lo ngại.

Trong khi đó, sau khi sinh con, lượng hormone estrogen sụt giảm khiến tóc rụng nhiều hơn bao giờ hết. Thông thường, tình trạng này sẽ hết và trở lại bình thường khi em bé được khoảng một tuổi. Vì thế, bạn không cần lo lắng quá nhiều.

Các cách chăm sóc tóc khi mang thai

Việc mái tóc trở nên dày hơn trong thai kỳ sẽ khiến bạn tự tin, thích thú hơn nhưng cùng đòi hỏi quá trình chăm sóc cẩn thận để không gặp phải những vấn đề như ngứa ngáy, khó chịu hay nấm da đầu. Một số điều bạn cần lưu ý để có mái tóc khỏe mạnh như sau:

• Sử dụng dầu gội đầu ít nhất 1-2 lần/tuần để tóc không bị khô quá. Ưu tiên các loại dầu gội, dầu xả thiên thiên nhiên hoặc dịu nhẹ, tránh kích ứng lên da đầu;

• Đi mát xa tóc thường xuyên nhằm tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình mọc tóc và khiến bạn thư giãn. Trong quá trình mát xa, bạn có thể sử dụng dầu dưỡng tóc thiên nhiên, có thành phần tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu dừa, hạnh nhân;

• Cân nhắc các biện pháp an toàn khi sử dụng hóa chất làm tóc như uốn, duỗi, nhuộm nhằm hạn chế tiếp xúc tối đa với hóa chất;

• Tránh chải đầu khi tóc gội xong còn quá ướt để hạn chế việc rụng tóc;

• Bạn có thể cắt tóc thường xuyên để loại bỏ những phần tóc khô và chẻ ngọn, giúp mái tóc trông gọn gàng, khỏe mạnh hơn;

• Thực hiện chế độ ăn uống, cân bằng lành mạnh để giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Các loại trái cây và hoa quả thường chứa flavonoid và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ nang tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc;

• Tăng cường thư giãn vì stress khi mang thai có thể khiến tóc bạn bị rụng;

• Không buộc tóc quá chặt vì da đầu lúc này rất nhạy cảm và khó chịu, nên buộc tóc chặt có thể khiến bạn bị đau đầu, tóc trở nên dễ gãy, rụng hơn.

• Nếu da đầu bạn gặp vấn đề (ví dụ: nấm da đầu) cần dùng thuốc điều trị, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Mẹ bầu nhuộm tóc được không?

Rất nhiều phụ nữ thích nhuộm tóc để tạo nên vẻ đẹp và nét cá tính cho riêng mình. Tuy nhiên, các mối lo đến từ thai kỳ khiến mẹ bầu băn khoăn xem việc nhuộm tóc có gây hại cho thai nhi không.

Hiện nay, việc nhuộm tóc có thực sự an toàn cho thai kỳ không vẫn là câu hỏi còn nhiều tranh luận bởi có rất ít nghiên cứu về tác động của thuốc nhuộm lên thai nhi. Đa phần các chuyên gia cho rằng thuốc nhuộm tóc không quá nguy hại bởi chúng chỉ tác động lên tóc, ít ngấm qua da đầu vào máu. Thời gian tiếp xúc với các loại dung môi bay hơi trong quá trình nhuộm tóc cũng rất ngắn nên chưa đủ gây hại gì. Vì thế, mẹ bầu có thể nhuộm tóc được.

Để chắc chắn hơn, nhiều chuyên gia khuyên mẹ bầu chỉ nên đi nhuộm tóc sau tam cá nguyệt thứ nhất khi nguy cơ sảy thai và dị tật đã giảm đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy lo lắng, bạn có thể chờ đến sau khi sinh xong hoặc ưu tiên sử dụng các loại thuốc nhuộm tóc từ thiên nhiên. Bạn cũng có thể chọn nhuộm high light vì cách nhuộm này chỉ bôi hóa chất lên một số lọn tóc thay vì toàn bộ da đầu. 

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau nếu quyết định nhuộm tóc trong thai kỳ:

• Chọn cơ sở nhuộm tóc uy tín, có địa điểm thông thoáng và sử dụng hóa chất chính hãng;

• Nếu bạn tự nhuộm, nên đeo găng tay và làm theo hướng dẫn trên bao bì;

• Kiểm tra khả năng gây dị ứng của thuốc nhuộm tóc lên da trước khi bôi lên toàn bộ đầu;

• Rửa sạch da dầu sau khi nhuộm tóc;

• Không để hóa chất trên tóc lâu hơn thời gian quy định.

Chúng ta thường nghe nói “Cái răng, cái tóc là gốc con người”. Vì thế, việc chăm sóc tóc và làm đẹp từ mái tóc dù trong bất kỳ giai đoạn nào, kể cả mang thai cũng đều quan trọng. Tôi mong rằng trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, bạn sẽ vẫn rạng rỡ và tự tin vào mái tóc của mình.

------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/changes-to-hair-during-pregnancy

2. https://www.healthline.com/health/hair-loss-in-pregnancy#causes

3. https://www.stylecraze.com/articles/hair-care-during-pregnancy/

4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/can-you-dye-your-hair-while-pregnant#reducing-chemical-exposure

5. https://flo.health/pregnancy/pregnancy-health/staying-healthy/hair-loss-during-pregnancy

6. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/hair-treatments-during-pregnancy/

7. https://health.clevelandclinic.org/dyeing-your-hair-while-pregnant/

Tôi có đứa em mang thai 5 tháng, hai chị em đang nhắn tin nói chuyện mùa thu thì con bé kể thời tiết này tự dưng muốn ăn mấy món kiểu kim chi, dưa muối, nấu canh lên hoặc ăn với thịt luộc, nhưng lại băn khoăn không biết ăn vào có vấn đề gì không.

Cũng trong buổi workshop về dinh dưỡng và vận động trong thai kỳ, một bạn tham gia đặt cho tôi cấu hỏi “Phụ nữ có thai ăn thực phẩm lên men, muối chua như dưa chua, kim chi, mắm tôm được không chị?”. Bản tin hôm nay sẽ trả lời rõ hơn một chút cho câu hỏi này nhé!

Giới thiệu về thực phẩm lên men, muối chua

Lên men là một trong những phương pháp chế biến thức ăn lâu đời nhất trên thế giới và ngày nay được định nghĩa như một công nghệ dựa trên sự tăng trưởng và chuyển hóa của các vi sinh vật để bảo quản và gia tăng mùi, vị thực phẩm.

Trong quá trình lên men, các loại vi khuẩn thuộc nhóm Lactic acid thường được sinh ra, phổ biến nhất là hai loại lợi khuẩn gồm Lactobacillus và Bifidobacterium. Lượng chính xác của từng lợi khuẩn sẽ phụ thuộc nhiều vào quy trình sản xuất, chế biến của loại thực phẩm lên men.

Ngoài các loại lợi khuẩn, thực phẩm lên men còn chứa nhiều enzyme, vitamin nhóm B, Omega 3 và các khoáng chất khác.

Một số loại thực phẩm lên men phổ biến trên thế giới

• Các sản phẩm sữa lên men: phô mai, sữa chua, sữa chua uống… Các thực phẩm của nhóm này giàu canxi, đạm và chất béo. Chúng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol máu, cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương, răng, đảm bảo chức năng thần kinh, cơ...

• Thịt lên men: xúc xích khô, salami, nem chua, giăm bông…

• Cá/tôm lên men: phổ biến nhất là các loại mắm cá, mắm tôm;

• Rau, củ, quả, hạt lên men: kim chi, dưa cải muối, dưa chuột bao tử muối, bắp cải muối, olive muối… hay các loại đậu lên men như miso, tương, xì dầu… Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều lợi khuẩn và các chất chống oxy hóa có trong rau củ và trái cây.

• Ngũ cốc lên men: bia, rượu cũng là các chế phẩm lên men từ lúa mạch, gạo.

• Đồ uống lên men: kombucha.

Mẹ bầu ăn uống thực phẩm lên men, muối chua được không?

Về cơ bản, các loại đồ ăn, thức uống (trừ loại có cồn), đều mang lại một số lợi ích nhất định cho mẹ bầu như:

• Tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột do đó giúp cải thiện hệ tiêu hóa trong thai kỳ như giảm táo bón, ngăn ngừa tiêu chảy, tăng hấp thu thức ăn, cải thiện sức đề kháng;

• Cung cấp một số vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, vitamin K, vitamin C, canxi, các chất chống oxy hóa… nhờ đó mà hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai kỳ như tiểu đường, huyết áp, tiền sản giật…;

• Cải thiện vị giác giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn.

Về độ an toàn, cho đến hiện tại, chưa có bằng chứng cho thấy các loại lợi khuẩn trong thực phẩm lên men có thể gây nguy hại cho thai kỳ. Tuy nhiên, trong các nhóm thực phẩm này vẫn tồn tại một số rủi ro nhất định. Vì thế, để nhận được các lợi ích từ nhóm thực phẩm lên men, mẹ bầu cần biết cách sử dụng đúng cách để đảm bảo an toàn cho thai kỳ. Một số lưu ý cho mẹ bầu như sau:

• Các thực phẩm lên men có thể chứa những vi sinh vật có hại cho thai kỳ như Listeria, Toxoplasma… Vì thế, bạn nên chọn những sản phẩm đã qua xử lý tiệt trùng ví dụ như sữa chua, phô mai làm từ sữa tiệt trùng (không phải sữa tươi mới vắt chưa qua xử lý), các loại dưa muối, olive muối… được đóng hộp từ các nhà sản xuất uy tín đã qua xử lý tiệt trùng. Nếu chọn sản phẩm chưa hoặc không thể tiệt trùng được (như kim chi, dưa chua tự muối, mắm tôm, nem chua…), cách chắc chắn nhất là nấu chín lên như nấu canh dưa chua, canh kim chi, cho mắm tôm vào tạo vị cho nước dùng, đem nem chua đi rán…

• Nhiều loại thực phẩm lên men, muối chua thường có hàm lượng muối cao như rau củ muối, thịt muối. Nếu ăn quá nhiều, bạn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Do đó, bạn nên ăn với số lượng vừa phải và không thường xuyên.

• Tuyệt đối không ăn uống các loại thực phẩm lên men có chứa cồn vì ethanol cực kỳ nguy hiểm cho thai nhi trong bụng.

Bạn thân mến, thực phẩm lên men, muối chua cũng như một số sản phẩm khác dùng trong thai kỳ, luôn có những lợi ích nhất định nếu chúng ta sử dụng đúng cách, không cần kiêng hoàn toàn nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Tôi mong rằng, với những thông tin này, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ dễ chịu hơn trong quá trình mang thai vì luôn có những lựa chọn hay cách làm phù hợp cho mẹ bầu, đặc biệt là với vấn đề ăn uống.

Chúc bạn cuối tuần vui vẻ.

------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492326/

2. Şanlier, N., Gökcen, B. B., & Sezgin, A. C. (2019). Health benefits of fermented foods. Critical reviews in food science and nutrition, 59(3), 506-527.

3. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/medication/getting-probiotics-naturally-during-pregnancy/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056676/

5. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

6. https://www.healthline.com/nutrition/pickles-and-pregnancy

7. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/are-pickles-good-for-you?utm_source=ReadNext#how-to-pickle-cucumbers

8. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-snack-foods-to-eat-while-pregnant

Trong quá trình tư vấn, tôi nhận ra chủ đề quan hệ tình dục trong thai kỳ luôn khá nhạy cảm. Rất ít người hỏi thẳng rằng việc quan hệ tình dục có được phép không và nên làm thế nào cho an toàn. Rất nhiều trong số đó chọn kiêng hoàn toàn suốt 9 tháng mang thai. Nhưng liệu có cần thiết phải làm như vậy?

Thai kỳ ảnh hưởng thế nào đến việc quan hệ tình dục?

Bạn có thể nghe nhiều người nói rằng cứ thoải mái quan hệ đi, không ảnh hưởng gì đâu nhưng bản thân bạn lại không sẵn sàng cho việc này. Vì sao thế?

Trong những tháng đầu tiên, việc thay đổi hormone một cách đột ngột khiến cơ thể bạn cũng gặp nhiều thay đổi. Bạn có thể bị nghén, buồn nôn, nôn, mệt mỏi, hụt hơi, ngực cũng trở nên căng cứng và không thích sự đụng chạm cơ thể. Lúc này, bạn chẳng có hứng thú với việc gì, kể cả chuyện “yêu”. Một số khác lại gặp khó khăn hơn vào cuối thai kỳ vì bụng to lên hay gặp những vấn đề khó chịu như mất ngủ, đau lưng, đau vùng xương chậu… Do đó, thật dễ hiểu nếu bạn không sẵn sàng cho việc quan hệ tình dục.

Với một số phụ nữ khác, việc mang thai lại làm tăng ham muốn tình dục do lúc này lưu lượng máu tăng lên, nhất là xung quanh vùng âm đạo. 

Quan hệ tình dục khi mang thai có an toàn không?

Nếu bạn có một thai kỳ bình thường, không có tiền sử gì đặc biệt hay biến chứng phức tạp, việc quan hệ tình dục là an toàn và không gây hại cho em bé trong bụng. Thai nhi lúc này được bọc trong túi ối và nằm gọn trong tử cung có lớp niêm mạc dày dặn và chắc chắn, vì thế dương vật không thể chạm tới hay gây tác động gì đáng kể. Việc quan hệ thâm nhập và cực khoái có thể tạo ra một số cơn co thắt nhỏ nhưng gần như không gây hại gì. Nếu ở cuối thai kỳ, bạn có thể cảm nhận được vài cơn co thắt giả sau khi quan hệ tình dục, nhưng chúng thường biến mất khi bạn nghỉ ngơi.

Ở một khía cạnh khác, quan hệ tình dục cũng mang lại một số lợi ích nhất định cho thai kỳ như:

• Giúp mẹ bầu đốt cháy nhiều calo trong quá trình quan hệ, giống như khi bạn vận động, do đó góp phần vào việc kiểm soát cân nặng trong thai kỳ;

• Giúp mẹ bầu đạt cực khoái dễ dàng hơn do lưu lượng máu ở vùng âm đạo lúc này cao hơn bình thường;

• Tạo ra hormone hạnh phúc là endorphins, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn ; 

• Duy trì sự gắn kết trong mối quan hệ vợ chồng bởi với nhiều cặp đôi, quan hệ tình dục đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của cả hai.

Trường hợp không nên quan hệ tình dục

Quan hệ tình dục được cho là khá an toàn với mẹ bầu, nhưng khi và chỉ khi bạn có một thai kỳ bình thường. Có một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tạm thời dừng việc quan hệ lại để hạn chế tối đa rủi ro cho thai kỳ. Các trường hợp đó bao gồm:

• Có tiền sử dọa sảy thai;

• Có tiền sử sinh non hoặc dấu hiệu dọa sinh non;

• Chảy máu âm đạo không giải thích được hoặc hay bị đau vùng bụng dưới;

• Bị rỉ ối:

• Nhau thai bị xuống quá thấp, sát với cổ tử cung;

• Cổ tử cung yếu, ngắn hoặc mở sớm;

• Mang đa thai;

• Bạn hay bạn tình có bệnh tình dục truyền nhiễm như nhiễm khuẩn, nhiễm virus Herrpès… Các bệnh lý này có thể truyền qua cho thai nhi và gây hại cho em bé của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn có dấu hiệu chảy máu nhiều hoặc co thắt không ngứng sau khi yêu, bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn tạm dừng quan hệ tình dục.

Làm thế nào để quan hệ tình dục an toàn trong thai kỳ?

Kể cả khi việc quan hệ tình dục là an toàn đối với bạn, sẽ có vài điều bạn cần lưu ý để điều chỉnh trong thai kỳ như sau:

• Nhiều tư thế bạn ưa thích có thể không phù hợp khi mang thai, nhất là lúc bụng đã to lên nên hãy cân nhắc để đổi tư thế khác;

• Nếu ngực bạn to lên, căng cứng và đau, hãy khuyến khích bạn tình kích thích các vùng khác của cơ thể. Tốt nhất là tránh kích thích trực tiếp vùng đầu ngực.

• Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở vùng âm đạo do lưu lượng máu ở khu vực này tăng lên, lúc này, hãy chia sẻ vấn đề của mình với chồng để điều chỉnh hoặc tìm cách khác.

• Bạn có thể cảm thấy hụt hơi và bị mệt trong lúc quan hệ, hãy nghỉ một chút để lấy lại năng lượng;

• Việc thay đổi hormone có thể khiến âm đạo của bạn bị khô, bạn có thể dùng chất bôi trơn để cho việc quan hệ trở nên dễ dàng hơn;

• Nếu bạn tình của bạn bị nhiễm khuẩn và vẫn muốn quan hệ thâm nhập, hãy sử dụng bao cao su để tránh lây nhiễm sang cho bạn;

• Nếu bạn không sẵn sàng cho việc thâm nhập bằng dương vật, hãy thử các cách khác như dùng miệng, dùng đồ chơi sex… 

• Nếu quan hệ tình dục bằng miệng, bạn tình của bạn không nên thổi khí vào âm đạo vì việc này có thể gây tắc nghẽn mạch do bóng khí, làm nguy hại cho cả mẹ và con.

Ngoài những điều trên, nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về việc có thể quan hệ tình dục an toàn khi mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Sau khi quan hệ, nếu thấy có dấu hiệu bất thường như chảy máu, co thắt kéo dài, rỉ ối, bạn cũng nên liên hệ ngay với bác sĩ.

Thêm vào đó, việc duy trì đời sống tình dục trong suốt thai kỳ có ý nghĩa lớn trong mối quan hệ giữa bạn và nửa kia. Nếu bạn gặp phải khó khăn gì trong chuyện này, nhất là những vấn đề liên quan đến tâm trạng, cảm xúc, đừng ngại chia sẻ với người ấy để cả hai có được giải pháp phù hợp nhằm duy trì đời sống tình dục trong hơn 9 tháng 10 ngày nhé.

Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết này.

------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://kidshealth.org/en/parents/sex-pregnancy.html

2. https://www.nct.org.uk/pregnancy/relationships-sex/sex-during-pregnancy-questions-and-concerns

3. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/sex-and-pregnancy/

4. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/sex-during-pregnancy 

5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sex-during-pregnancy/art-20045318

6. https://www.babycentre.co.uk/sex-during-pregnancy-overview

Tập Yoga là một việc bạn có thể làm ở nhà đấy, nếu có giáo viên hướng dẫn là tốt nhất, bởi đây cũng là một môn giúp bạn vận động trong thai kỳ, bên cạnh việc đi bộ. Bạn có biết được vai trò và nguyên tắc vận động trong thai kỳ là gì không?

1- Vai trò của vận động trong thai kỳ

Vận động trong thai kỳ đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu, ví dụ như:

• Giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, giàu sức sống, giúp bạn cảm thấy có năng lượng trong thai kỳ;

• Giúp kiểm soát việc tăng cân trong thai kỳ bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh;

• Giảm thiểu một số khó chịu khi mang thai như táo bón, đau lưng, phù chân;

• Giúp giảm các rủi ro, biến chứng phức tạp trong thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật;

• Cải thiện tâm trạng trong thai kỳ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn;

• Khiến các cơ và khớp nối chắc chắn, linh hoạt hơn, từ đó giúp mẹ bầu chịu được cân nặng và bụng bầu trong suốt thai kỳ;

• Giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở, giảm nguy cơ đẻ mổ và giúp phục hồi nhanh chóng sau sinh.

2- Nguyên tắc vận động trong thai kỳ

Vận động được đánh giá là tốt và an toàn đối với thai kỳ nếu bạn nắm được các nguyên tắc của vận động. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp mẹ bầu được khuyên giảm bớt hoặc không nên vận động như:

• Chảy máu âm đạo;

• Đau vùng bụng;

• Cơn co thắt xuất hiện thường xuyên;

• Rỉ ối;

• Đau đầu, đau ngực, mệt mỏi;

• Cổ tử cung yếu, có dấu hiệu mở sớm;

• Mang đa thai có nguy cơ sinh non;

• Bong nhau thai.

Để chắc chắn, tốt nhất là bạn nói chuyện với bác sĩ và xin lời khuyên cụ thể vì mỗi người sẽ có một thai kỳ khác nhau, một vấn đề khác nhau. Nhưng về cơ bản, bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc mà tôi đưa ra dưới đây.

Vận động bao nhiêu là đủ?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (viết tắt: CDC) khuyến khích phụ nữ mang thai nên vận động thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần, tương đương với 5 buổi tập 30 phút ở cường độ trung bình. Nếu không có thời gian để tập liền 30 phút một lần, bạn có thể chia thành các bài tập nhỏ tầm 10-15 phút và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Lưu ý cường độ vừa phải là các bài tập khiến bạn tăng nhịp tim, bắt đầu đổ mồ hôi, nhưng vẫn có thể nói chuyện được bình thường, nhưng không thể hát. Trong khi đó, các hoạt động cường độ mạnh là hoạt động khó có thể nói chuyện mà không dừng lại để thở.

Nên làm gì?

Khi lựa chọn môn thể thao, mẹ bầu nên ưu tiên những môn thể thao ít tác động đến các khớp như đi bộ, chạy nhẹ nhàng, bơi, yoga, pilates. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý vài điểm sau:

• Nếu không phải là người chăm thể dục thể thao trước khi mang thai, mẹ bầu nên bắt đầu tập luyện từ từ rồi tăng dần lên khi cơ thể đã quen;

• Khi bắt đầu tập luyện, luôn làm ấm cơ thể trước, và để nhiệt độ cơ thể về ổn định trước khi đi tắm sau tập luyện;

• Lắng nghe cơ thể để tránh luyện tập quá sức;

• Ngừng tập nếu cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, khó thở, chảy máu âm đạo;

• Uống đủ nước;

• Mặc quần áo thoải mái, phù hợp với vận động, nhất là những loại áo ngực dành cho mẹ bầu;

• Đảm bảo giáo viên hướng dẫn bạn có chứng chỉ dạy môn thể dục, thể thao mà bạn tham gia;

• Trao đổi với bác sĩ về các bài tập vận động, đặc biệt trong trường hợp có những bất thường hay bệnh lý trong thai kỳ.

Không nên làm gì?

Để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, bạn cần tránh một số thứ sau:

• Tham gia những môn thể thao đòi hỏi việc nhảy, chuyển hướng đột ngột, dễ khiến mẹ bầu bị ngã hay có va chạm trực tiếp như bóng rổ, các môn võ, lặn…;

• Tập luyện ở nơi quá cao so với mực nước biển (>1800m), không khí loãng trừ khi đấy là nơi bạn sinh sống hàng ngày;

• Tập luyện ở nhiệt độ cao như tập ngoài trời nắng nóng, trong phòng xông hơi như “Hot yoga”, “Hot pilates”;

• Thực hiện các bài tập khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng nhanh.

Tôi hi vọng rằng với những thông tin phía trên, bạn đã nắm được các nguyên tắc cơ bản liên quan đến vận động trong thai kỳ để việc vận động vừa an toàn, vừa dễ dàng lại giúp bạn có được những lợi ích sức khỏe nhất định. Điều quan trọng nhất cần nhớ là trước khi bắt đầu quá trình vận động lúc mang thai hay khi thấy cơ thể có vấn đề gì bất thường, bạn cần liên hệ ngay với bác sĩ nhé.

Mong bạn có những ngày nghỉ lễ bình yên và vui vẻ!

------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/

2. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

3. https://www.rcn.org.uk/-/media/Royal-College-Of-Nursing/Documents/Clinical-Topics/Public-Health/M2M/Pregnancy.pdf

4. https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/exercise-during-pregnancy

5. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy

Để trả lời cho câu hỏi của bạn, mình quyết định chia sẻ thêm một số thông tin liên quan đến Omega 3 trong bản tin hôm nay.

Omega 3 là gì và được tìm thấy ở đâu?

Omega 3, bao gồm DHA, EPA, DPA, là một acid béo không bão hòa chuỗi dài có trong thực phẩm và trong cơ thể người. Dù là một acid béo có trong cơ thể người nhưng không may là cơ thể chúng ta lại không tự tổng hợp được Omega 3, mà phải bổ sung từ bên ngoài.

Các loại Omega 3 có thể được tìm thấy trong thực phẩm như sau:

• Omega-3 EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) được tìm thấy trong hải sản (cá và động vật có vỏ). Mặc dù EPA và DHA thường xuất hiện cùng nhau trong tự nhiên nhưng vai trò của chúng là riêng rẽ, trong đó EPA hỗ trợ tim mạch, hệ thống miễn dịch, chống viêm còn DHA giúp hỗ trợ trí não, mắt, hệ thống thần kinh trung ương. Vì thế, EPA và DHA chính là 2 loại Omega 3 quan trọng nhất đối với phụ nữ có thai và cho con bú.

• ALA (axit alpha-linolenic), được tìm thấy trong một số loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu đậu nành và hạt cải cũng như trong một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như hạt chia và quả óc chó đen.

Read more

Ăn nhiều đường khi mang thai có hại không ?

Nhiều bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ nhiều đường trong thai kỳ có thể dẫn đến việc mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát, phát triển các biến chứng khi mang thai như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non, khó sinh. Thực tế, thai nhi có mẹ ăn nhiều đường khi mang thai thường có cân nặng lớn hơn bình thường, khiến việc sinh qua âm đạo trở nên khó khăn và có thể cần đến sinh mổ. Ngoài ra, việc mẹ bầu ăn nhiều đường có thể tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức của trẻ trong những năm đầu đời.

Ăn đường thế nào được coi là nhiều ?

Theo khuyến nghị về dinh dưỡng của Hoa Kỳ, một người chỉ nên giới hạn lượng đường đưa vào cơ thể tối đa là 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Với một người bình thường tiêu thụ khoảng 2000 calo/ngày thì lượng đường tối đa nạp vào cơ thể chỉ nên là 200 calo, tương ứng với 12,5 thìa cà phê đường mỗi ngày.

Bạn cần nhớ rằng lượng đường ở đây không chỉ là đường bạn ăn trực tiếp mà bao gồm cả đường trong các thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, nước ngọt, đồ hộp đóng gói sẵn, sữa chua có đường… Do đó, bạn cần luôn cảnh giác với lượng đường « ẩn » trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, kể cả các loại thực phẩm lành mạnh, như sốt salad, sốt cà chua, sữa có đường, sữa chua có đường, ngũ cốc ăn sáng… Để biết được điều này, bạn nên đọc kĩ nhãn mác dán trên bao bì sản phẩm để xem trong thành phần của món đó có đường thêm vào không.

Cũng cần lưu ý là không chỉ đường trắng, mà kể cả các loại đường tự nhiên như đường thốt nốt, mật ong, đường nâu, siro ngô cũng được tính là đường thêm vào hàng ngày.

Gợi ý cắt giảm lượng đường tiêu thụ

Việc mẹ bầu giới hạn lượng đường tiêu thụ hàng ngày là cần thiết. Bạn có thể thực hiện các cách sau đây để cắt giảm lượng đường :

• Ăn ít đồ uống và thực phẩm có đường thêm vào. Bạn nên chọn các loại thực phẩm không đường như sữa không đường, sữa chua không đường, nước hoa quả không thêm đường… Với các thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói, bạn có thể đọc thành phần để tránh các thực phẩm có bổ sung đường. 

• Ưu tiên các thực phẩm có đường tự nhiên như hoa quả. Ví dụ, thay vì uống một cốc nước ngọt có ga như Pepsi, Coca Cola, bạn có thể uống nước hoa quả. Tuy nhiên, vì lượng đường trong hoa quả cũng nhiều nên bạn cần giới hạn ở mức 1 cốc nước hoa quả 150 ml/ngày.

• Nếu bạn quen uống đồ uống nóng có đường như cà phê, trà, sữa…, hãy giảm đường từ từ cho đến khi không còn đường nữa.

• Thay vì bánh quy, bánh ngọt mua ngoài hàng, bạn có thể thử các loại bánh làm từ bột nguyên cám có chứa hoa quả khô, các loại hạt cho dễ ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng, khiến bạn không có cảm giác đói.

• Với các loại thực phẩm cần tạo vị ngọt như sữa chua, sữa hạt, sinh tố…, cũng ưu tiên hoa quả (khô hoặc tươi) thay vì thêm đường.

• Chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, có hạt hơn là các loại ngũ cốc có phủ mật ong, đường.

• Nếu phải dùng đường để tạo ngọt cho món ăn, ưu tiên các loại đường tự nhiên, chưa tinh luyện như đường mía nâu, đường thốt nốt, mật ong… thay cho đường trắng tinh luyện.

• Nếu có thể, hãy tự làm đồ ăn cho mình. Việc làm này sẽ giúp bạn kiểm soát dễ dàng hơn lượng đường đưa vào cơ thể hàng ngày so với việc ăn thực phẩm chế biến sẵn.

Việc mẹ bầu hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể hàng ngày là cần thiết để hạn chế các rủi ro trong thai kỳ. Tuy nhiên, sẽ không phải là vấn đề nghiêm trọng nếu bạn ăn trái cây tự nhiên, hoặc thỉnh thoảng thêm một thìa đường nhỏ vào cà phê, trà hay ăn một xíu mật ong và mứt. Lâu lâu, bạn vẫn có thể ăn bánh ngọt mà không gây ra vấn đề sức khỏe gì nghiêm trọng. Điều cần thiết là bạn ý thức được lượng đường ăn vào hàng ngày và tìm cách giảm thiểu nó theo các cách mà tôi gợi ý ở trên.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này !

------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

2. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/added-sugars.html

3. https://health.gov/sites/default/files/2019-10/DGA_Cut-Down-On-Added-Sugars.pdf

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700555/

5. https://www.sheffieldissweetenough.org/sugar-and-your-health/sugar-in-pregnancy

6. https://health.clevelandclinic.org/moms-to-be-too-much-sugar-during-pregnancy-can-hurt-your-childs-brain-function/

7. https://www.thewomens.org.au/images/uploads/fact-sheets/About-sugar-fats-200219.pdf

Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là một trong những câu hỏi tôi thường gặp trong quá trình tư vấn sức khỏe cho mẹ bầu. Ngày nay, khi đời sống nâng cao, các mẹ thường được tẩm bổ nhiều chất trong quá trình mang thai bởi suy nghĩ rằng phải ăn nhiều thì em bé trong bụng mới to lớn và thông minh. Điều này vô tình dẫn đến hậu quả là mẹ bị tăng cân nặng quá đà. Nhiều mẹ mang thai đơn nhưng lại tăng đến tận 20 kg so với thời điểm trước khi mang bầu và không thể đẻ thường được vì em bé quá to, nặng đến hơn 4 kg. Vậy làm cách nào để hạn chế được tình trạng này?

Biết được nhu cầu năng lượng cần thiết và mức cân nặng lý tưởng

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nhu cầu năng lượng của phụ nữ có thai chỉ tăng thêm khoảng 15 % so với trước khi mang bầu, nghĩa là tầm 200 kcalo/ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất và 300 kcalo/ngày trong hai tam cá nguyệt sau. Vì thế, một phụ nữ cân nặng trung bình, khi mang bầu chỉ cần đảm bảo khẩu phần ăn có mức năng lượng lần lượt là 2200 kcalo/ngày cho ba tháng đầu và 2300 kcalo/ngày cho sáu tháng cuối.

Với trường hợp mang đa thai, mức năng lượng tăng lên tương ứng 200 kcalo, sau đó là 300 kcalo mỗi ngày cho một bé. Ví dụ, nhu cầu năng lượng của mẹ mang thai đôi lần lượt là 2400 và 2600 kcalo/ngày.

Khi ăn quá nhiều, vượt quá mức năng lượng cần thiết, mẹ bầu dễ bị tăng cân mất kiểm soát, rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì. Mức tăng cân cần thiết theo lời khuyên của các chuyên gia dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang bầu như sau:

Nếu mang thai đôi, cân nặng của mẹ bầu cần được theo dõi bởi bác sĩ. Về cơ bản, nếu mẹ bầu có cân nặng bình thường trước khi mang thai sẽ cần tăng từ 17 - 25 kg.

Có một điều nữa cần lưu ý là bạn nên cân vào cùng một thời điểm trong ngày đối với mỗi lần cân để đảm bảo sự chính xác khi so sánh. Nếu lần trước bạn cân vào sáng sớm sau khi ngủ dậy nhưng lần sau cân vào buổi tối khi vừa ăn no có thể cho ra kết quả chênh lệch nhau đến 1 kg và khiến bạn lo lắng.

Không ăn cho hai người

Với mức năng lượng tăng thêm như trên, bạn sẽ thấy là mẹ bầu không nhất thiết phải ăn cho hai người bằng cách tăng gấp đôi khẩu phần lên. Đây là một hiểu lầm tai hại của nhiều mẹ dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức.

Với phụ nữ có thai, bạn nên hiểu rằng mình cần cải thiện chế độ ăn về mặt chất lượng hơn là số lượng. Trong khi nhu cầu về năng lượng không tăng quá nhiều thì nhu cầu về vitamin và khoáng chất lại tăng cao trong thai kỳ, đặc biệt là với acid folic (vitamine B9), sắt, canxi, vitamine D, I-ốt…

Hãy nghĩ đến việc duy trì chế độ ăn lành mạnh trong suốt thai kỳ để đảm bảo cân đối về mặt năng lượng và dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác nhau bao gồm: tinh bột, đạm, rau củ, trái cây, sữa và chất béo.

Trong tuần tới, từ ngày 21-28/08, tôi sẽ hướng dẫn các thành viên trong Mom Village thực hiện thử thách về ăn uống lành mạnh. Các bạn hãy cùng tham gia nhé. Có rất nhiều món quà thú vị đấy.

Kiểm soát chứng thèm ăn

Dù nhiều mẹ hiểu được rằng không cần thiết phải ăn quá nhiều nhưng vẫn ăn liên tục bởi cảm thấy thèm ăn. Điều này đôi khi xuất phát từ việc thay đổi hormone trong cơ thể khiến bạn có cảm giác ăn ngon miệng hơn nên muốn ăn nhiều hơn. Đặc biệt, một số mẹ có xu hướng thèm đồ ngọt khi mang thai nên ăn rất nhiều bánh kẹo, chè. Trong trường hợp này, điều mẹ bầu cần làm là kiểm soát được chứng thèm ăn của mình thông qua các cách sau:

• Ăn thường xuyên bằng cách chia nhỏ bữa ăn ra thành 5, 6 lần/ngày để không cảm thấy quá đói vào những khoảng thời gian trống.Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng ăn thường xuyên không đồng nghĩa với ăn vặt.

• Tập trung vào các thức ăn chứa nhiều đạm, chất xơ và các chất béo tốt, ưu tiên chọn các thực phẩm nguyên cám.

• Ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thời gian cảm nhận và dừng lại khi no.

• Uống đủ nước vì việc uống nước thường xuyên cũng sẽ khiến bạn quên đi cơn đói.

• Lắng nghe và cảm nhận cơ thể để chắc rằng bạn thật sự đói chứ không phải là stress hay khát.

• Tránh xa căn bếp để không bị kích thức bởi mùi thức ăn.

• Ngoài bữa chính, nếu thấy đói, hãy chọn những thức ăn nhẹ như một lát bánh mỳ, quả trứng luộc, một ít ngũ cốc hoặc các loại hạt, uống một cốc sữa… thay cho việc ăn đồ ngọt.

Vận động thường xuyên

Một trong những chìa khóa quan trọng của việc kiểm soát cân nặng khi mang thai chính là vận động bởi việc làm này cho phép tiêu thụ bớt năng lượng mà bạn ăn vào. Phụ nữ mang thai được khuyến khích vận động khoảng 150 phút mỗi tuần, tương đương với 5 buổi tập 30 phút ở cường độ trung bình.

Vì đang mang thai, nên bạn cần lưu ý là nên ưu tiên những môn thể thao ít tác động đến các khớp như đi bộ, chạy nhẹ nhàng, bơi, yoga, pilates và không nên tham gia những môn thể thao đòi hỏi việc nhảy, chuyển hướng đột ngột, dễ khiến mẹ bầu bị ngã (trừ khi bạn đã có kinh nghiệm tập các môn này thường xuyên trước đó). Để chắc chắn, bạn nên đến gặp bác sĩ để xin lời khuyên về các môn vận động phù hợp với bản thân khi mang thai.

Trên đây là một số lời khuyên của tôi để giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Tôi hi vọng khi áp dụng các cách này, bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng từ từ hơn và nằm trong khoảng cho phép. Hãy cố gắng bắt đầu sớm nhất có thể, đừng đợi đến khi cân tăng quá nhiều mới áp dụng bạn nhé!

------------

Tài liệu tham khảo:

1. American Pregnancy Association. (n.d.). Healthy Eating for Two. Retrieved May 6, 2022 from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/eating-for-two/

2. Australian Government. (n.d.). Healthy eating during your pregnancy. Eat for Health. Retrieved May 6, 2022 from https://www.eatforhealth.gov.au/sites/default/files/files/the_guidelines/n55h_healthy_eating_during_pregnancy.pdf

3. Biswas, C. (2017). L’encyclopédie Larousse de la grossesse. Larousse.

4. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2022). Healthy Pregnant or Postpartum Women. Retrieved October 07, 2022 from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pregnancy/index.htm

5. National Library of Medicine (NLM), United States. (2020, October 5). Eating right during pregnancy. MedlinePlus. Retrieved from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm

6. New Zealand Ministry of Health. (2014, June). Healthy Weight Gain in Pregnancy. Retrieved May 6, 2022 from https://www.health.govt.nz/system/files/documents/publications/healthy-weight-gain-in-pregnancy-poster-aug14.pdf

7. New Zealand Ministry of Health. (2021, December 17). Eating safely and well during pregnancy. Retrieved May 6, 2022 from https://www.health.govt.nz/your-health/pregnancy-and-kids/pregnancy/helpful-advice-during-pregnancy/eating-safely-and-well-during-pregnancy

8. Oaklander M. (2015, March 23 – Updated 2017, October 20). Rice Calories Can Be Cut in Half With This Trick. TIME. Retrieved May 6, 2022 from https://time.com/3754097/rice-calories-resistant-starch/

9. Queenlands Government. (2017, August 14). Is it true I can 'eat for two' while pregnant?. Retrieved from https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/what-to-eat-when-pregnant

10. Queenlands Government. (2020, May 13). During pregnancy. Retrieved from https://www.health.qld.gov.au/clinical-practice/guidelines-procedures/clinical-staff/maternity/nutrition/lifestyle/pregnancy

11. Solaro, M., Bourg, M., & Lafarge-Bart, B. (2012). Ma grossesse en 300 questions / réponses (First ed.). FIRST.

• Em cần ăn gì để đảm bảo chất lượng sữa, tăng sức đề kháng cho con?

• Mọi người cứ bảo em phải ăn móng giò mới có sữa cho con bú nhưng ngấy lắm em không ăn được thì phải làm sao?

• Em có cần kiêng món gì khi cho con bú không?

• Em muốn giảm cân để về dáng sau sinh thì có được không?

Như đã nói trong bản tin vừa rồi về sữa non, nhân dịp Tuần lễ Thế giới “Nuôi con bằng sữa mẹ”, trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn các nguyên tắc về dinh dưỡng và chế độ ăn của phụ nữ cho con bú nhé.

Nguyên tắc chung về chế độ ăn uống của mẹ trong giai đoạn cho con bú

Giống như tất cả các giai đoạn khác trong cuộc đời, phụ nữ cho con bú cũng được khuyên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giúp mẹ có sức khỏe tốt và sản xuất ra nguồn sữa quý giá cho con yêu. Chế độ ăn này gắn với 3 yếu tố: sự đa dạng, cân bằng và gần với tự nhiên. Nếu theo đuổi được chế độ ăn này, bạn sẽ không cần lo lắng rằng sữa mẹ kém chất lượng, không đủ dinh dưỡng và đề kháng cho con.

Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn tự hỏi liệu có cần bổ sung một món nào cụ thể, ví dụ như móng giò, để có sữa cho em bé?

Theo thông tin từ Tổ chức Sữa mẹ quốc tế, phụ nữ cho con bú không cần bất kỳ loại thức ăn cụ thể nào để đảm bảo hoặc tăng sản xuất sữa. Thực tế, không tồn tại một loại thực phẩm mà mẹ bắt buộc phải ăn hay không ăn để có sữa. Cơ thể người mẹ sẽ sử dụng tất cả các loại thực phẩm ăn vào hàng ngày cùng với dự trữ có sẵn trong cơ thể để tạo ra nguồn sữa cho con. Bên cạnh đó, việc trẻ bú sẽ quyết định số lượng sữa được sản xuất, trẻ bú càng nhiều sẽ kích thích lượng sữa tiết ra nhiều. Vì thế, nếu có một loại thức ăn nào đó được cho là bổ dưỡng nhưng mẹ không thích hoặc không quen thì cũng không cần ép mình phải ăn.

Quay lại với móng giò, cho đến hiện nay, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng ăn loại thực phẩm này giúp mẹ có nhiều sữa cho con hơn các loại thực phẩm khác. Thêm vào đó, móng giò có hàm lượng chất béo cao, giàu năng lượng nên phụ nữ cho con bú không nên ăn quá nhiều để tránh việc tăng cân khó kiểm soát ở giai đoạn sau sinh.

Ngoài chế độ ăn, mẹ cũng được khuyên uống nhiều nước trong giai đoạn này. Các chuyên gia của Mỹ và Canada khuyên phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ khoảng 3,8 lít chất lỏng/ngày trong khi nhiều nước Châu Âu khuyến cáo các bà mẹ trong giai đoạn này nên bổ sung thêm 600-700 ml chất lỏng/ngày so với trước khi mang thai.

Phụ nữ cho con bú có cần kiêng ăn gì không?

Khác với thời kỳ mang thai với quy tắc ăn uống nghiêm ngặt do những lo ngại về nhiễm vi khuẩn, virus, ký sinh trùng ở mẹ bầu hay các chất có hại truyền qua nhau thai, ở giai đoạn cho con bú, mẹ có thể thoái mái hơn một chút khi lựa chọn đồ ăn hàng ngày.

Về thực phẩm, mẹ đang cho con bú gần như không phải kiêng gì kể cả sushi, thịt tái, gỏi tôm cá, phô mai chưa qua xử lý tiệt trùng… Mẹ thậm chí có thể ăn bắp cải, súp lơ, hành tây… vì các thức ăn này được chứng minh không phải là nguyên nhân chính cho vấn đề đầy bụng, ợ hơi của trẻ sơ sinh và nhìn chung, trẻ đều thích nghi nhanh chóng với hầu hết các loại thực phẩm mẹ ăn vào.

Các chuyên gia cũng khuyến khích mẹ có một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, có nghĩa là mẹ có thể ăn đa dạng các loại thực phẩm nhưng nên hạn chế những thức ăn nhiều đường (như bánh kẹo, nước ngọt…) hay giàu chất béo có hại (món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều chất béo béo hòa…). Ngoài ra, trong trường hợp trẻ bú mẹ bị dị ứng với đạm sữa bò, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc hạn chế ăn thịt bò và các sản phẩm từ sữa bò.

Bên cạnh đó, có một ngộ nhận rằng phụ nữ đang cho con bú không nên uống nước cam hay ăn bười. Thực tế, các loại trái cây giàu acid thuộc họ cam, chanh không gây ảnh hưởng đến sữa mẹ vì chúng không có khả năng làm thay đổi nồng độ pH của máu mẹ. Chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng phụ nữ sau sinh ăn hay uống nước ép từ các loại quả này có thể gây đau bụng, đi ngoài cho trẻ bú mẹ.

Trong khi đó, cam, quýt, bưởi là các loại trái cây giàu vitamine C, một vitamine rất cần thiết cho phụ nữ cho con bú và trẻ sơ sinh vì tác dụng tăng cường sức đề kháng, làm tăng hấp thu sắt ở cả mẹ và bé. Tuy nhiên, tương tự như các loại nước ép trái cây khác, việc uống nhiều nước cam, nước bưởi có thể khiến bạn nạp vào cơ thể nhiều đường hơn so với ăn trực tiếp, dẫn đến tăng cân nên mẹ chỉ nên uống khoảng một cốc nước cam, nước bưởi mỗi ngày.

Phụ nữ có thể ăn kiêng khi đang cho con bú?

Nhu cầu lấy lại vóc dáng sau sinh của các mẹ là rất bình thường, vì thế có rất nhiều mẹ quan tâm đến việc ăn kiêng giảm cân sau khi sinh. Nhiều người lo ngại rằng phụ nữ cho con bú thực hiện các biện pháp ăn kiêng sẽ khiến sữa bị giảm cả về chất lượng lẫn số lượng, làm ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Tuy nhiên, theo Tổ chức Sữa mẹ, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ cho con bú bị thừa cân có thể thực hiện chương trình giảm cân phù hợp với điều kiện không giảm quá 2 kg/tháng, nên chờ 2 tháng sau sinh để cơ thể phục hồi và dòng sữa đã trở nên ổn định.

Tùy từng thể trạng, mẹ cần bổ sung thêm khoảng 300-1000 kcal so với chế độ ăn trước khi mang bầu để không bị béo phì mà vẫn duy trì được việc cho trẻ bú sữa. Việc ăn uống đầy đủ trong giai đoạn này là cần thiết để mẹ cảm thấy khỏe hơn. Vì thế, ăn kiêng trong giai đoạn đầu sau sinh không phải là ý tưởng hay, dễ khiến người mẹ mệt mỏi hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Do đó, mẹ chỉ nên thực hiện chương trình giảm cân khi cơ thể phục hồi hoàn toàn, thường ít nhất là 6-8 tuần sau sinh. Chương trình này nên là sự kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện chứ không chỉ đơn giản là cắt giảm năng lượng từ thức ăn đưa vào cơ thể hàng ngày.

Tóm lại, nếu muốn ăn kiêng khi cho con bú, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Chờ 2-3 tháng sau sinh để cơ thể có thời gian phục hồi và quá trình cho con bú diễn ra ổn định;

• Tránh các phương pháp giảm cân phản khoa học khiến mẹ bầu giảm rất nhiều cân trong thời gian ngắn, không cố gắng để giảm quá 2-3 kg trong một tháng;

• Có thể thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh bằng cách cắt giảm chất béo (thường có trong đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ) và đường chuyển hóa nhanh (có trong kẹo, bánh ngọt, nước ngọt có ga…), cân bằng tỷ lệ rau và hoa quả; không giảm năng lượng của khẩu phần ăn xuống dưới 1800 kcal/ngày;

• Vận động thể chất 2-3 lần/tuần với các bài tập vừa phải như đi bộ, thể dục, bơi, chạy bộ…

• Xin tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào để từ đó đưa ra những lựa chọn phù hợp.

Tôi hi vọng những thông tin về nguyên tắc dinh dưỡng phía trên sẽ giúp bạn thấy tự tin và an tâm hơn trên hành trình nuôi con sữa mẹ. Vào 11h (giờ Việt Nam) ngày thứ 4 tuần tới (09/08), tôi sẽ tổ chức một buổi livestream nhỏ trong cộng đồng Mom Village với chủ đề “Dinh dưỡng của mẹ cho con bú”, cùng sự tham gia của khách mời là một Health Coach chuyên về Dinh dưỡng, thai kỳ và chăm sóc mẹ sau sinh. Các bạn nhớ lưu lại lịch này để tiện theo dõi nhé!

Chúc bạn cuối tuần vui vẻ!

----------------

Tài liệu tham khảo:

1. CDC. (2020, October). Maternal Diet. Retrieved Octobre 07, 2022 from  https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html

2. Jeong, G., Park, S. S., Lee, Y. J., Ko, S. Y., & Shin, S. M. (2017). Maternal food restrictions during breastfeeding. Korean Journal of Pediatrics, 60(3), 70. https://doi.org/10.3345/kjp.2017.60.3.70

3. Johns Hopkins Medicine. (2022, August 12). 5 Breastfeeding Diet Myths. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-breastfeeding-diet-myths

4. Karcz, K., Lehman, I., & Królak-Olejnik, B. (2020). Foods to Avoid While Breastfeeding? Experiences and Opinions of Polish Mothers and Healthcare Providers. Nutrients, 12(6), 1644. https://doi.org/10.3390/nu12061644

5. Khan S. L. P. (2004). AA 113 : Se nourrir quand on allaite. La Leche League France. Allaiter aujourd’hui, 113. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://www.lllfrance.org/vous-informer/fonds-documentaire/allaiter-aujourd-hui-extraits/1152-aa-113-se-nourrir-quand-on-allaite

6. Kim, M., Shin, J., Patel, R. A., Min, Y. J., Song, H. K., Sohn, U. D., Kim, D., Nam, J., & Kim, D. (2013). The Effects of Pigs’ Feet Consumption on Lactation. Ecology of Food and Nutrition, 52(3), 223–238. https://doi.org/10.1080/03670244.2012.706157

7. La lech league International. (2018, January). Caffeine. Lili.org. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://llli.org/breastfeeding-info/caffeine/

8. La Leche League France. (2003). AA55 : Régime et allaitment.. LLL France. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://www.lllfrance.org/vous-informer/fonds-documentaire/allaiter-aujourd-hui-extraits/1167

9. La Leche League France. (2005). AA64 : Quelques interrogations sur la nutrition de la mère qui allaite. LLL France. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://www.lllfrance.org/vous-informer/fonds-documentaire/allaiter-aujourd-hui-extraits/1153

10. La Leche League France. (n.d.). Alimentation de la mère qui allaite. LLL France. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://www.lllfrance.org/vous-informer/votre-allaitement/vie-quotidienne/885-alimentation-de-la-mere-qui-allaite

11. La Leche League International. (2020, August 6). Weight Loss – for Mothers.  La Leche League International. https://www.llli.org/breastfeeding-info/weight-loss-mothers/

12. Mayo Clinic. (2022, April 27). Breastfeeding nutrition: Tips for moms. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912

13. MedlinePlus Medical Encyclopedia. (n.d.). Losing weight after pregnancy. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm

14. Naître et grandir. (n.d.). L’alimentation pendant l’allaitement. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://naitreetgrandir.com/fr/etape/0_12_mois/alimentation/fiche.aspx?doc=naitre-grandir-alimentation-pendant-allaitement

15. NHS. (n.d.). Breastfeeding and diet. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet

16. Nidirect. (2022). Healthy eating for breastfeeding. Nidirect. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://www.nidirect.gov.uk/articles/healthy-eating-breastfeeding

17. Persensky, M. (2023, April 24). How To Lose Weight After Pregnancy. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/postpartum-weight-loss/

18. Zubiria, L. (2022). Régime pour femme qui allaite. Passeport santé. Retrieved Octobre 07, 2022 from https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=diete-allaitement

1- Nước mía

Tác dụng của nước mía lên thai kỳ

Nước mía bao gồm 70-75% nước, 10-15% chất xơ và 13-15% đường sucrose. Nước mía chứa nhiều chất chống oxy hóa, một số loại vitamine như B2, B5, B9…, các khoáng chất như kali, canxi, sắt, magie… Nhờ các thành phần này, nước mía mang lại một số lợi ích cho bà bầu:

• Cung cấp axit folic, một loại vitamin có tác dụng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ;

• Cung cấp năng lượng cho bà bầu, làm giảm mệt mỏi, ốm nghén trong thai kỳ;

• Nhờ các chất chống oxy hóa, nước mía giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho phụ nữ mang thai;

• Giảm táo bón ở mẹ bầu, hỗ trợ tiêu hóa của đường ruột;

• Có tính lợi tiểu, giảm cảm giác nóng rát do nhiễm trùng tiết niệu có thể gặp phải trong thai kỳ.

Uống nhiều nước mía có được không?

Nước mía được cho là có chỉ số đường huyết thấp hơn so với việc ăn đường trực tiếp nên phụ nữ mang thai vẫn có thể tiêu thụ trong thai kỳ để hưởng các lợi ích sức khỏe từ loại đồ uống này. Tuy nhiên, nếu uống với lượng lớn, nước mía có thể khiến đường huyết tăng cao, do đó mẹ bầu chỉ nên uống với một lượng vừa phải.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chọn nước mía sạch từ những nơi sản xuất uy tín để hạn chế những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến nhiễm khuẩn có thể xuất hiện trong quá trình ép và bảo quản loại đồ uống này.

2- Sữa đậu nành

Lợi ích của đậu nành đối với thai kỳ

Đậu nành (còn được gọi là đậu tương) có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, chất xơ, Omega 3 và các chất chống oxy hóa, ít chất béo bão hòa, không chứa cholesterol và lactose. Vì thế, các sản phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ, súp miso của Nhật, một số đồ ăn chay… mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

• Đậu nành cung cấp lượng protein thực vật chất lượng cho mẹ bầu nói chung và mẹ bầu theo đuổi việc ăn chay nói riêng.

• Một số sản phẩm đậu nành giàu canxi, giúp đóng góp một phần nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ bầu, nhất là trong trường hợp mẹ bị dị ứng sữa bò hay không dung nạp lactose.

• Giúp kiểm soát lượng đường huyết và cholesterols ở những mẹ bầu bị tiêu đường thai kỳ.

• Việc ăn các sản phẩm làm từ đậu nành như súp miso có thể giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, chống lại trầm cảm trong quá trình mang thai.

Mẹ bầu có nên tiêu thụ nhiều sản phẩm từ đậu nành trong thai kỳ?

Đậu nành là loại thực phẩm giàu phytoestrogen, một hợp chất được cho là có tác dụng tương đương với hormone sinh dục nữ estrogen. Những tác dụng không mong muốn lên sự phát triển giới tính và khả năng sinh sản của trẻ, đặc biệt là bé trai, khi mẹ bầu tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành vẫn còn gây nhiều tranh cãi, chưa có bằng chứng cụ thể.

Nhìn chung, các chuyên gia đều nhận định rằng đậu nành khá an toàn cho thai kỳ nếu người mẹ tiêu thụ với một lượng vừa phải. Đa số các cơ quan sức khỏe trên thế giới như Mỹ, Anh, Úc chưa đưa ra khuyến cáo chính thức về lượng tối đa sản phẩm đậu nành mẹ bầu có thể ăn hay uống trong ngày. Riêng Cơ quan an toàn thực phẩm của Pháp (viết tắt: ANSES) khuyến cáo, trong quá trình mang thai và cho con bú, mẹ nên giới hạn lượng thức ăn, đồ uống từ đậu nành là 1 khẩu phần ăn/ngày, và không nên sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa phytoestrogen. Do đó, dù đậu nành mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, mẹ bầu cũng không nên ăn uống quá nhiều.

Tóm lại, mẹ bầu có thể uống nước mía, sữa đậu nành nhưng chỉ nên tiêu thụ với lượng vừa phải, đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng. Với nước mía hay sữa đậu nành, mẹ bầu nên lựa chọn các sản phẩm sạch, được chế biến hợp vệ sinh để giảm thiểu nguy cơ ngộ độc thực phẩm nhé.

Chúc bạn những ngày hè vui khỏe!

Nhân dịp bản tin Her Care xuất bản được 50 số, tôi có một món quà tri ân dành cho những độc giả trung thành. Nếu bạn đăng ký trở thành người đọc trả phí của Her Care, từ hôm nay đến hết 07/07/2023, bạn có thể nhận được ưu đãi lên đến 25% cho bản tin trả phí. Vì vậy, hãy nhanh tay đăng ký bạn nhé!

Cảm ơn bạn vì đã đón đọc bản tin của tôi!

Thân mến,

Chi.

-------------------------

Tài liệu tham khảo:

1. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travai (ANSES). (2019, December 23). AVIS de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitante. Retrieved on June 16^th, 2022 from https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2017SA0141.pdf

2. Danahy A. (2020, January 31). Can People with Diabetes Have Sugarcane Juice? Healthline. Retrieved on June 14^th, 2022 from https://www.healthline.com/nutrition/sugarcane-juice-diabetes

3. Department of Health, State Government of Victoria, Australia. (2020, June 23). Soybeans and soy foods. Better Health Channel. Retrieved on June 16^th, 2022 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/soybeans

4. Kadam, U., Ghosh, S., De, S., Suprasanna, P., Devasagayam, T., & Bapat, V. (2008). Antioxidant activity in sugarcane juice and its protective role against radiation induced DNA damage. Food Chemistry, 106(3), 1154–1160. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2007.07.066

5. Kayalvizhi, V., Pushpa, A., Sangeetha, G., & Antony, U. (2016). Effect of pulsed electric field (PEF) treatment on sugarcane juice. Journal of food science and technology, 53(3), 1371–1379. https://doi.org/10.1007/s13197-016-2172-5

6. Khan, G. N., Ariff, S., Kureishy, S., Sajid, M., Rizvi, A., Garzon, C., Jenkins, M., de Pee, S., Soofi, S. B., & Bhutta, Z. A. (2021). Effectiveness of wheat soya blend supplementation during pregnancy and lactation on pregnancy outcomes and nutritional status of their infants at 6 months of age in Thatta and Sujawal districts of Sindh, Pakistan: a cluster randomized-controlled trial. European journal of nutrition, 60(2), 781–789. https://doi.org/10.1007/s00394-020-02276-3

7. Marcin, A. (2021, March 30). Is It Safe to Consume Soy Products While Pregnant? Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/soy-pregnancy

8. Messina M. (2021, April 13). Consuming soy during pregnancy may benefit child. Soy Nutrition Institute Global. Retrieved on June 16^th, 2022 from https://thesoynutritioninstitute.com/consuming-soy-during-pregnancy-may-benefit-child/

9. Montgomery K. S. (2003). Soy protein. The Journal of perinatal education, 12(3), 42–45. https://doi.org/10.1624/105812403X106946

10. Patwal S. (reviewed by Gupta A.). (2022, June 3). Sugarcane Juice During Pregnancy: 9 Health Benefits, And Precautions To Take. Mom Junction. Retrieved on June 14^th, 2022 from https://www.momjunction.com/articles/is-sugarcane-juice-safe-during-pregnancy_00348402/

11. Petre A. (2020, February 25). Is Soy Formula Safe for Your Baby? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/soy-formula

12. Public Health Nigeria. (2021, February 24). Is Sugarcane good for a Pregnant woman?.  Retrieved on June 14^th, 2022 from https://www.publichealth.com.ng/is-sugarcane-good-for-a-pregnant-woman/

13. Singh, A., Lal, U. R., Mukhtar, H. M., Singh, P. S., Shah, G., & Dhawan, R. K. (2015). Phytochemical profile of sugarcane and its potential health aspects. Pharmacognosy reviews, 9(17), 45–54. https://doi.org/10.4103/0973-7847.156340

14. U.S. Soybean Export Council. (n.d.). Recommended Soy Intakes. USSEC. Retrieved on June 16^th, 2022 from https://ussec.org/wp-content/uploads/2015/10/SOY13_9_Recommended-Soy-Intakes.pdf

15. Vézina C. (2020, September 7). Puis-je consomer du soya pendant ma grossesse?. Dispensaire. Retrieved on June 16^th, 2022 from https://www.dispensaire.ca/articles/puis-je-consommer-du-soya-pendant-ma-grossesse/

16. WebMD (reviewed by Brennan D.). (2020, November 3). Are there health benefits to eating sugarcane?. Retrieved on June 14^th, 2022 from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-sugarcane#1

“Chị ơi, nhiều người xung quanh đều khuyên em nên uống sữa bầu cho con thông minh và cao lớn. Nhưng em cứ thấy sữa bầu có mùi và vị ngai ngái, em không muốn uống. Em thay bằng sữa tươi được không ạ?”

Đây là một trong những câu hỏi mà tôi nhận được khi tư vấn chăm sóc sức khỏe thai kỳ cho một người bạn. Bình thường, bạn vẫn uống được sữa tươi đóng chai nhưng lại không uống được sữa bầu. Khi nghe người thân xung quanh khuyên là mẹ nhất định phải uống thì con mới thông minh, khỏe mạnh, bỗng chốc bạn thấy hoang mang. Vậy sữa bầu có mang lại lợi ích vượt trội cho thai nhi như nhiều lời khen ngợi?

Uống sữa mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi

Trước tiên, cần khẳng định rằng sữa động vật (bò, dê, cừu) và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… rất tốt cho mẹ bầu. Các sản phẩm sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi. Một cốc sữa (250 ml) thường cung cấp khoảng 300 mg canxi, tương đương 30% nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ bầu (1000 mg/ngày). Ngoài ra, sữa còn rất giàu protein, phốt-pho, kali, vitamin A, vitamin D, các vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamine B2 và B12) và chất béo bão hòa.

Nhờ các thành phần này, các sản phẩm sữa rất có lợi cho sự phát triển xương và hình thành tế bào máu của thai nhi, giảm nguy cơ huyết áp cao và tiền sản giật ở mẹ, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và bé khi ra đời.

Để đảm bảo các lợi ích của sữa và sự an toàn khi uống sữa trong thai kỳ, mẹ bầu chỉ nên chọn các chế phẩm từ sữa động vật đã được thanh trùng hoặc tiệt trùng, không uống trực tiếp sữa tươi hay các chế phẩm làm từ sữa chưa khử trùng. Các sản phẩm từ sữa sau khi mở nên được tiêu thụ trong vòng 48h. Mẹ bầu cũng nên chọn các loại sữa tách kem, ít béo để hạn chế lượng chất béo bão hòa có trong sữa.

Sữa bầu khác sữa thường ở chỗ nào?

Read more

Mấy hôm nay bạn vẫn khỏe chứ? Thời tiết lại đang nắng nóng hơn rồi. Chúng ta đã bước sang những ngày đầu của tháng tư âm lịch, mùa hè đã đến. Trời nóng khiến mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi nên bạn hãy chú ý chăm sóc bản thân, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh ra ngoài khi quá nắng nhé.

Trong bản tin hôm thứ 4 vừa rồi, tôi có nói rằng mẹ bầu ăn chay dễ bị thiếu hụt vitamin D. Nhưng thực tế, kể cả mẹ bầu không ăn chay cũng có nguy cơ bị thiếu loại vitamin này. Vậy làm cách nào để bổ sung vitamin D hợp lý? Tôi sẽ cung cấp một số thông tin trong bản tin hôm nay nhé!

Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe thai kỳ

Vitamin D là loại vitamin tan trong dầu, được tổng hợp trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu cũng như duy trì, điều hòa canxi và phospho, hai khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo xương, răng. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D còn giảm sự phát triển của tế bào ung thư, giúp kiểm soát nhiễm trùng và giảm viêm. Thông thường, phụ nữ nói chung, bao gồm cả phụ nữ có thai và cho con bú, cần 10-15 microgram (tương ứng với 400-600 đơn vị) vitamin D một ngày.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nếu bạn có nồng độ vitamin D trong máu thấp (thiếu hụt vitamin D), em bé trong bụng cũng có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Điều này sẽ khiến em bé sinh ra có khả năng gặp phải một số biến chứng như sự tăng trưởng không bình thường ở xương, phát triển thể chất chậm, còi xương. Trong đó, chứng còi xương có thể khiến bé bị đau xương, khung xương biến dạng, kém phát triển như chân vòng kiềng, cong cột sống.

Yếu tố khiến mẹ bầu có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D

Các yếu tố gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin D bao gồm:

• Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá ít: do sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo che kín cả ngày, ít ra ngoài trời (phần lớn thời gian ở trong nhà), sống ở nơi có ít nắng hay vào mùa đông, thời gian chiếu sáng ban ngày giảm.

• Da sẫm màu: những người có da tối màu thường chứa nhiều melanin, một chất hoạt động giống như kem chống nắng tự nhiên, do đó làm giảm quá trình tổng hợp vitamin D trong da.

• Béo phì: khiến vitamin được sản xuất ra bị tích trữ trong lớp mỡ của cơ thể (do vitamin D thân dầu), giảm nồng độ vitamin D trong máu.

• Sử dụng một số loại thuốc làm giảm hấp thu vitamin D ở ruột như các thuốc corticoid, thuốc hạ cholesterol, thuốc lợi tiểu…

• Ăn thuần chay: kiêng toàn bộ các sản phẩm từ động vật bao gồm cả trứng, sữa

Các nguồn bổ sung vitamin D

1- Ánh sáng mặt trời

Bạn thường được khuyên nên ra ngoài phơi nắng để tăng cường hấp thu vitamin D. Điều này liệu có đúng?

Da người sử dụng tia UVB có bước sóng ngắn (290-320 nm) để tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, tia này thường bị ngăn cản bởi kính cửa sổ, quần áo và kem chống nắng. Vì thế, để có được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn buộc phải ra ngoài, mặc quần áo hở tay, chân, không bôi kem chống nắng. Trong khi đó, việc tiếp xúc với tia UV trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư da. Mẹ bầu cũng là đối tượng có da trở nên nhạy cảm, dễ bị nám, đốm nâu nên được khuyên bôi kem chống nắng có chỉ số SPF30 trở lên mỗi khi ra ngoài. Vậy làm cách nào để mẹ bầu có thể hấp thu được vitamin D từ ánh sáng mặt trời mà không phải lo đến các vấn đề về da?

Theo các chuyên gia, để tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, con người không cần phơi nắng quá lâu. Tùy từng khu vực địa lý và mùa, thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời chỉ cần từ 5-30 phút. Ví dụ, ở những nơi nhiều nắng như Việt Nam, chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, hàng ngày hoặc 15-30 phút/ngày với ít nhất 2 lần/tuần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ. Lưu ý là bạn nên phơi nắng trước 10h sáng, che mặt và đầu, để hở tay, chân, không bôi kem chống nắng trong khoảng thời gian này.

2- Thực phẩm

Khá ít thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D. Một số loại thực phẩm giàu vitamine D3 là các loài cá béo, phổ biến nhất là cá hồi, cá trích, dầu gan cá. Một số thực phẩm khác chứa vitamin D là lòng đỏ trứng, sữa, phô mai và gan bò. Một số loại nấm chứa vitamin D2.

Ngoài các nguồn tự nhiên này, một số thực phẩm bán trong siêu thị như sữa, nước cam, các loại hạt, ngũ cốc có thể được tăng cường thêm vitamin D (bạn cần xem nhãn sản phẩm để biết được điều này).

Do đó, bạn có thể lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm kể trên để tăng cường lượng vitamin D trong cơ thể.

3- Viên uống bổ sung

Khi việc hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thức ăn không hiệu quả, mẹ bầu được khuyên bổ sung vitamin D qua đường uống. Bình thường, mẹ bầu được khuyên uống thêm 10-15 microgram (400-600 đơn vị) vitamin D/ngày. Trong một số trường hợp, khi mẹ bầu thử máu và được xác nhận là thiếu vitamin D, bác sĩ có thể kê cho uống 1000-2000 đơn vị vitamin D mỗi ngày. 

Bạn có thể uống viên vitamin D riêng rẽ hoặc uống vitamin tổng hợp cho bà bầu có chứa vitamin D bên trong (với hàm lượng được khuyến cáo). Tuy nhiên, việc uống quá 100 microgram (4000 đơn vị) vitamin D một ngày có thể gây hại nên mẹ bầu cần lưu ý khi bổ sung vitamin D từ nhiều nguồn khác nhau (vừa uống vitamin tổng hợp, vừa uống sữa bầu, vừa uống thêm vitamin D riêng rẽ).

Ngoài ra, nếu bạn ăn chay, bạn nên lưu ý tìm viên uống vitamin D có nguồn gốc thực vật. Đa phần, vitamin D3 được lấy từ động vật còn vitamin D2 được lấy từ thực vật. Vitamin D3 được các chuyên gia khuyến khích hơn do gần với dạng tổng hợp tự nhiên trong cơ thể người, nhưng nếu bạn ăn chay, vitamin D2 có thể là lựa chọn phù hợp hơn.

Với các thông tin phía trên, tôi hi vọng bạn có thể tìm cách bổ sung vitamin D cho cơ thể để tránh thiếu hụt trong thai kỳ.

Chúc bạn nhiều sức khỏe nhé!

----------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/

3. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/foods-high-in-vitamin-d

4. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d

5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

6. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-d3

7. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-foods-high-in-vitamin-d

8. https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-vitamin-d

9. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-d

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18348449/

11. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency

12. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

13. https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html

14. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

15. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/vitamin-d-and-pregnancy/

16. https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/vitamin-d-in-your-pregnancy-diet_661

17. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2011/07/vitamin-d-screening-and-supplementation-during-pregnancy

18. https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/U_Z/Vitamin-D-for-pregnant-women-and-new-mothers

19. https://vietnamnews.vn/life-style/738246/breaking-the-dogma-vitamin-d.html

Trong buổi workshop về “Dinh dưỡng và Vận động trong thai kỳ” được tổ chức vào tháng 4 vừa qua bởi Mom Village – Nuôi dưỡng người mẹ mới, tôi nhận được nhiều câu hỏi liên quan đến việc ăn chay của mẹ bầu. Có bạn thắc mắc là mẹ bầu ăn chay được không trong khi bạn khác tâm sự rằng đang ăn chay thì phải ngừng lại khi phát hiện có thai vì sợ dinh dưỡng cung cấp cho em bé không đủ. Vì thế, trong bản tin hôm nay, tôi sẽ đưa cho bạn một số thông tin cần lưu ý nếu bạn muốn ăn chay trong thai kỳ.

Mang thai mà ăn chay có an toàn không?

Trong vài thập kỷ trở lại đây, việc ăn chay ngày càng trở nên phổ biến do mối lo ngại về việc mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư khi ăn quá nhiều thịt. Một số người cũng theo đuổi chế độ ăn này để bảo vệ môi trường và các loài động vật. 

Với thai kỳ, trong khi Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ cho rằng chế độ ăn chay an toàn với mọi lứa tuổi và điều kiện thể chất bao gồm trẻ nhỏ, thiếu niên dậy thì, phụ nữ có thai và cho con bú, thì Hội dinh dưỡng Đức không khuyến thích phụ nữ có thai hay đang cho con bú và trẻ nhỏ theo đuổi chế độ ăn này vì lo sợ thiếu hụt dưỡng chất.

Nhìn chung, các chuyên gia dinh dưỡng đều nhận định rằng nếu chế độ ăn chay của bạn được thiết kế nhằm đảm bảo 3 nguyên tắc chính là đa dạng, cân bằng và lành mạnh, bạn vẫn có thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, việc ăn chay giống như một con dao hai lưỡi. Nếu bạn không biết cách tạo ra một chế độ ăn chay cân bằng và hợp lý, bạn rất dễ bị thiếu hụt một số nhóm chất như đạm, sắt, vitamin D, canxi, i-ốt, omega 3, vitamin B12. Sự thiếu hụt các nhóm chất này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của em bé trong bụng và gây ra một số biến chứng, phức tạp trong thai kỳ.

Bạn theo đuổi chế độ ăn chay nào?

Để trả lời cho câu hỏi chế độ ăn chay của bạn có ảnh hưởng đến em bé trong bụng không, bạn cần phải xác định rõ mình ăn chay theo trường phái nào bởi trên thế giới, có rất nhiều trường phái ăn chay khác nhau, trong đó phải kể đến 2 nhóm chính:

• Nhóm 1 – Kiêng hoàn toàn các chế phẩm có nguồn gốc từ động vật: những người thuộc nhóm này chỉ ăn thức ăn có nguồn gốc thực vật. Họ loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm có dính dáng đến động vật như thịt, sữa, trứng, mật ong.

• Nhóm 2 – Kiêng thịt cá: những người ăn chay theo phương pháp này không ăn các món làm từ thịt, cá các loại. Tuy nhiên, họ vẫn tiêu thụ một số sản phẩm có nguồn gốc động vật như trứng, sữa, mật ong. Trong nhóm này, có 2 nhóm chính nhỏ hơn là kiêng toàn bộ các sản phẩm từ sữa nhưng vẫn ăn trứng và kiêng trứng nhưng vẫn ăn, uống các sản phẩm sữa.

Ngoài 2 nhóm chính kể trên, còn một số trường phái ăn chăn ít khắc nghiệt hơn như kiêng sản phẩm từ thịt nhưng vẫn ăn cá, ăn chay gián đoạn (ăn chay từ 10-15 ngày/tháng), ăn chay phần lớn các ngày nhưng vẫn ăn thịt, cá một đến vài lần/tháng.

Việc biết mình theo đuổi chế độ ăn chay nào sẽ giúp bạn đánh giá được mức độ thiếu hụt các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn một ngày để tìm cách cân bằng, bù đắp lại vào các ngày khác hoặc uống bổ sung thêm vitamin tổng hợp nếu cần.

Những nhóm chất dễ bị thiếu hụt trong chế độ ăn chay và cách khắc phục

Read more

Chúng ta đang đi đến ngày cuối cùng của tháng 4 rồi. Cuối tuần này, đợt nghỉ kéo dài 5 ngày nên bạn sẽ làm gì trong mấy ngày tới đây thế? Hãy nhớ rằng bạn đang mang thai nên cần nghỉ ngơi điều độ, ăn uống lành mạnh và vận động đầy đủ nhé.

Đây cũng là khoảng thời gian để chúng ta thư giãn, chăm sóc và làm đẹp cho bản thân mình. Tuy nhiên, chắc bạn cũng tự hỏi rằng phụ nữ đang mang thai được dùng những loại mỹ phẩm làm đẹp nào, loại nào an toàn, loại nào có hại. Trong bản tin hôm nay, tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số thông tin đáng lưu ý liên quan đến việc dùng mỹ phẩm trong thai kỳ nhé!

Mẹ bầu cần quan tâm đến các thành phần trong sản phẩm sử dụng

Khi mang thai, cơ thể bạn thay đổi, không chỉ dáng vóc mà còn cả làn da, mái tóc. Nhưng đây cũng là giai đoạn mà bạn trở nên nhạy cảm hơn với các hóa chất có trong môi trường, bao gồm các sản phẩm chăm sóc cơ thể hàng ngày như xà phòng, sữa tắm, dầu gội, kem dưỡng da, đồ trang điểm… Các chất hóa học trong những sản phẩm này có thể ngấm vào bên trong cơ thể qua da khi được thoa lên trên, qua miệng (ví dụ: son môi), qua việc hít vào (ví dụ: nước hoa, lăn khử mùi…). Một số chất trong đó có thể gây hại cho thai kỳ, tác động lên sức khỏe của cả mẹ và em bé trong bụng. Các chất này thường là hương liệu, phụ gia, chất bảo quản được thêm vào mỹ phẩm trong khi đó, mỹ phẩm lại ít được đánh giá và kiểm soát về tác động lên sức khỏe của phụ nữ có thai. 

Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng không phải loại mỹ phẩm nào cũng gây hại trong khi nhu cầu chăm sóc, làm đẹp cho da, tóc của phụ nữ có thai là chính đáng. Vì thế, để yên tâm khi sử dụng, bạn cần biết một số thành phần gây hại phổ biến để tránh sử dụng các loại mỹ phẩm chứa chúng.

Các thành phần mỹ phẩm có hại cho thai kỳ

Một số hóa chất trong mỹ phẩm có thể gây dị ứng cho mẹ bầu, dị tật, tổn thương thần kinh của em bé trong bụng, sảy thai, thai lưu, trẻ sinh ra nhẹ cân... Các nhóm chất phổ biến bao gồm:

Read more

Thực ra, tình trạng thèm ăn khá phổ biến ở phụ nữ có thai. Có những bạn trải qua cảm giác này rất sớm, ngay từ tuần thứ 5 của thai kỳ nhưng có những bạn chỉ thực sự muốn ăn nhiều hơn khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai sau khi đã trải qua giai đoạn ốm nghén ở tam cá nguyệt thứ nhất.

Một số món ăn phổ biến mà mẹ bầu thường nghén là:

• Đồ chua: hoa quả chua, dưa muối, chanh, ô mai;

• Đồ ngọt: chocolate, bánh kẹo, kem;

• Nước có ga;

• Thịt đỏ;

• Đồ ăn nhiều gia vị;

• Trái cây;

• Các sản phẩm từ sữa.

Cá biệt, có những mẹ bầu lại có cảm giác thèm những thứ “không ăn được”. Dù tình trạng này không hề hiếm gặp ở phụ nữ có thai nhưng cho đến giờ, các chuyên gia vẫn chưa lý giải được nguyên nhân của nó.

Vậy chứng thèm ăn này có hại gì không?

Nếu bạn thấy mình thường xuyên đói, đấy có thể là một tín hiệu tốt. Cơ thể bạn đang phải làm việc rất nhiều để nuôi dưỡng em bé, và do đó cần nhiều năng lượng hơn bình thường. Cơ thể người mẹ lúc này cũng có xu hướng tích trữ thêm một số chất béo, đạm, các vitamin thiết yếu và muối khoáng để dành cho con nên nhu cầu ăn nhiều hơn cũng là hoàn toàn dễ hiểu. Bên cạnh đó, việc thay đổi hormone cũng kích thích cảm giác ngon miệng của bạn, nên về cơ bản, cũng không có gì sai khi muốn ăn nhiều hơn cả.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều một món cũng không tốt một chút nào. Nếu bạn ăn nhiều nói chung, hoặc ăn nhiều đồ ngọt, các món chứa nhiều chất béo, bạn có thể tăng cân nhanh chóng, mất kiểm soát cân nặng bởi trong thực tế, nhu cầu năng lượng tăng thêm so với thời gian trước khi mang thai chỉ vào khoảng 300-400 kcal/ngày. Việc tăng cân nhanh khiến bạn đối mặt với nhiều biến chứng trong thai kỳ như tiểu đường, tiền sản giật, đi lại nặng nề, đau lưng…

Ăn nhiều đồ ngọt cũng làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu. Trong khi đó, ăn nhiều đồ chua hay cay nóng quá mức có thể khiến bạn bị đau dạ dày. Ăn các món mặn có thể khiến huyết áp tăng cao và có nguy cơ bị tiền sản giật. Thêm vào đó, ăn nhiều trước khi đi ngủ cũng khiến bạn bị mắc chứng ợ nóng, đầy hơi và khó ngủ.

Mẹ bầu giải quyết vấn đề thèm ăn này thế nào?

Bạn sẽ cần phải quản lý được cơn đói xuất hiện thường xuyên của mình bằng một số cách như sau:

• Ăn thường xuyên: thay vì ăn 3 bữa một ngày nhưng ăn rất nhiều một bữa thì bạn hãy chia nhỏ bữa ăn ra thành 5, 6 lần/ngày. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy quá đói vào những khoảng thời gian trống, không có bữa ăn, giảm được tình trạng ăn vặt.

• Ăn lành mạnh: tập trung vào các thức ăn chứa nhiều đạm, chất xơ và các chất béo tốt, ưu tiên chọn các thực phẩm nguyên cám vì các thực phẩm này giúp giải phóng năng lượng từ từ, do đó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, ổn định được lượng đường huyết trong ngày.

• Ăn tỉnh thức: ăn chậm, nhai kỹ vì việc này giúp cho thức ăn được nhào trộn kỹ càng, khiến bạn thấy no lâu. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng cần thời gian để cảm thấy no nên việc bạn ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể không nhận biết được được liệu bạn đã no thật hay chưa.

• Uống đủ nước vì việc uống nước thường xuyên cũng sẽ khiến bạn quên đi cơn đói.

• Lắng nghe và cảm nhận cơ thể: cần nhận thức được giữa việc bạn thật sự đói, bạn bị stress hay bạn khát. Vì đôi khi, bạn dễ bị nhầm lẫn giữa các loại cảm giác này và cuối cùng chọn việc ăn để bù vào thay cho việc uống nước hay tìm cách giải tỏa căng thẳng. Nếu stress, hãy thư giãn bằng các phương pháp khác như nói chuyện với bạn bè, ra ngoài đi dạo, vận động…

• Nếu bạn bị kích thích bởi mùi của thức ăn, cách tốt nhất là tránh xa căn bếp của bạn nhiều nhất có thể.

• Ngủ đủ giấc vì cơ thể mệt mỏi cũng ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến cơn đói và kích thích bạn ăn nhiều.

• Trước khi đi ngủ hoặc nửa đêm tỉnh dậy, nếu thấy đói, thay vì ăn đồ ngọt hoặc ăn quá no bằng một món nhiều chất, hãy chọn những thức ăn nhẹ như một lát bánh mỳ, quả trứng luộc, một ít ngũ cốc hoặc các loại hạt, uống một cốc sữa…

Về cơ bản, nếu bạn thèm ăn một món nào đó bạn vẫn có thể ăn nhưng cần phải tỉnh thức để không ăn quá nhiều, tránh những tác hại không đáng có. Nếu chỉ là thèm ăn nói chung, hãy thử áp dụng các cách như tôi đã kể trên. Tôi hi vọng chúng sẽ hiệu quả với bạn.

Liên quan đến chuyện ăn uống, tôi có tổ chức một buổi workshop miễn phí với chủ đề Dinh dưỡng và Vận động trong thai kỳ, vào thứ 7 tuần sau, ngày 22 tháng 4, từ 9h30 đến 11h30. Buổi workshop này được tổ chức dành cho những người mẹ mới trong Mom Village và những độc giả của Her Care. Nếu bạn muốn tham gia, đừng ngại đăng ký nhé. Đây là món quà thứ hai tôi dành tặng cho bạn sau cuốn Sổ tay mẹ bầu nên mong rằng buổi workshop sẽ mang lại nhiều giá trị trong việc giúp bạn chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách chủ động.

Hẹn gặp bạn tuần sau!

----------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-hunger

2. https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/im-pregnant-and-constantly-hungry-how-can-i-manage-my-weight_10394933

3. https://www.babycentre.co.uk/a547414/hunger-pangs-pregnancy-sleep

4. https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2393-14-288

5. https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html

6. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9709-pregnancy-am-i-pregnant

7. https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/pregnancy-faqs/

8. https://www.webmd.com/baby/news/20030605/is-boy-girl-your-appetite-knows

9. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/appetite-changes-and-food-aversions-during-pregnancy#normal

10. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/food-cravings-during-pregnancy

11. https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2016/10/why-pregnancy-can-make-you-have-weird-cravings

Cuối tuần này bạn làm gì? Bạn có dự định ra ngoài chơi không hay chủ yếu ở nhà sau một tuần dài. Dù thai kỳ là khoảng thời gian ưu tiên cho việc nghỉ ngơi nhưng cũng nên ra ngoài vận động mỗi ngày một xíu bạn nhé. Điều này sẽ rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng, điều hòa lưu thông máu và cải thiện tâm trạng đấy.

Còn nếu ở nhà, bạn sẽ làm gì? Bạn có thú cưng như chó, mèo để chơi cùng vào thời gian rảnh rỗi không? Nếu có, liệu đã bao giờ bạn tự hỏi việc nuôi chó mèo trong nhà có gây hại gì cho thai kỳ của mình?

Tôi hỏi như vậy vì từng gặp rất nhiều bạn gái yêu chó mèo đến mức thường xuyên ôm ấp chúng, hôn hít và cho chúng lên giường ngủ cùng. Trong số đó, nhiều người chẳng để tâm lắm đến việc điều này có ảnh hưởng đến thai kỳ hay không nhưng một số khác lại mang ngay chó mèo đi gửi ở nhà khác khi biết tin mình có thai.

Ở một tình huống khác, có những bạn không nuôi chó mèo nhưng khi đến gia đình khác chơi thấy các con vật này lại tỏ ra lo sợ. Vậy thực sự, mẹ bầu có được nuôi hay tiếp xúc với chó mèo không?

Để trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy cùng đọc một số thông tin dưới đây nhé.

1- Những nguy cơ tiềm ẩn từ chó, mèo đến thai kỳ

a- Mèo

Mèo là loài động vật đóng vai trò quan trọng trong việc lan truyền loại kí sinh trùng nguy hiểm với thai kỳ - Toxoplasma. Họ mèo là họ động vật sống duy nhất trở thành vật chủ (mang theo và lan truyền mầm bệnh) của Toxoplasma. Những con mèo thường nhiễm loại kí sinh trùng này thông qua việc ăn thịt sống bị nhiễm bệnh như thịt chuột, thịt chim hay bất cứ thứ gì nhiễm phân của các con mèo khác bị bệnh.

Khi mèo nhiễm Toxoplasma, chúng thường không có triệu chứng gì đặc biệt nên người nuôi khó phát hiện ra. Loại kí sinh trùng này sẽ được đào thải ra ngoài qua phân mèo và có khả năng sống sót trong đó một thời gian dài. Mẹ bầu có thể vô tình nhiễm phải loại kí sinh trùng này khi tiếp xúc với phân mèo qua việc dọn dẹp, đổ phân cho chúng rồi lại đưa tay lên miệng hoặc ăn phải thực phẩm có lẫn đất cát dính phân mèo nhiễm bệnh nhưng chưa rửa sạch.

Trong khi đó, Toxoplasma là một loại kí sinh trùng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Mẹ bầu nhiễm Toxoplasma ngay trước hoặc trong quá trình mang thai có thể truyền bệnh sang cho thai nhi, dẫn đến sảy thai, thai lưu. Trẻ sơ sinh bị nhiễm Toxoplasma từ mẹ có thể biểu hiện bệnh ngay khi vừa chào đời: đầu to, nhỏ bất thường, mất thị giác, co giật… Trong một số trường hợp, mẹ và trẻ sơ sinh bị nhiễm bệnh không có triệu chứng gì nhưng bệnh nhiễm trùng Toxoplasma có thể phát triển nghiêm trọng sau này ở trẻ dẫn đến tổn thương mắt (gây mù), khuyết tật não (gây bệnh tâm thần)…

Tuy nhiên, nếu mẹ bầu từng nhiễm Toxoplasma từ 6 tháng trước khi mang thai, cơ thể phát triển khả năng miễn dịch nên về cơ bản sẽ không thể truyền bệnh cho thai nhi. Để biết mẹ bầu đã từng bị nhiễm loại kí sinh trùng này chưa, bác sĩ thường cho kiểm tra máu. Trong trường hợp mẹ chưa hề bị nhiễm Toxoplasma, việc thử máu sẽ diễn ra thường xuyên để đảm bảo mẹ bầu không bị nhiễm loại kí sinh trùng này trong thai kỳ.

Ngoài mối nguy hiểm lớn nhất là kí sinh trùng Toxoplasma, mẹ bầu có nguy cơ nhiễm các loại vi khuẩn, virus, giun sán khác có trong nước bọt của mèo nếu hôn chúng hay ăn thực phẩm có lẫn nước bọt và phân mèo. Vì thế, nếu biết mèo bị bệnh, hãy cẩn thận giữ khoảng cách với chúng cho đến khi chúng khỏi bệnh.

b- Chó

Khác với mèo, chó không phải là vật chủ của Toxoplasma nên chúng có thể nhiễm Toxoplasma nhưng không lây truyền chúng. Tuy nhiên, tương tự như mèo, chó cũng có thể mang theo trên cơ thể các loại giun sán, bọ chét, vi khuẩn, virus và các loài kí sinh trùng gây bệnh khác. Các mầm bệnh này có thể truyền sang người khi bạn tiếp xúc với nước bọt của chúng thông qua việc hôn, liếm mặt hay dọn dẹp phân chó, hoặc từ lông chó.

Ngoài những tác động từ việc nhiễm bệnh, những ảnh hưởng không tốt của chó còn đến từ thói quen của chúng. Nhiều con chó có thói quen chạy, kéo bạn đi rất nhanh khi bạn dắt chúng đi dạo, và do đó khiến bạn bị ngã chúi về phía trước. Một số con khác có thói quen nhảy lên bụng của chủ nhân để đùa giỡn tạo ra lực tác động lên tử cung của bạn. Nhiều con lại thích liếm mặt, mũi của bạn nên đấy sẽ không phải ý tưởng hay nếu chúng mang theo mầm bệnh còn bạn đang mang thai.

2- Những điều cần lưu ý nếu bạn muốn tiếp tục nuôi chó mèo trong nhà

Với những nguy cơ ở trên, liệu việc nuôi chó mèo có an toàn đối với mẹ bầu?

Câu trả lời là có bởi thực tế việc nuôi thú cưng trong nhà còn có tác dụng giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng trong thai kỳ. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Hạn chế việc ôm ấp chó mèo, hôn hít chúng hay để chúng liếm lên mặt nhằm tránh lây truyền mầm bệnh có trong nước bọt và lông của chúng. Không cho chúng lại gần giường của bạn để tránh việc chúng trèo lên người bạn lúc đang ngủ.

• Có thể cho mèo ăn thức ăn công nghiệp thay vì để chúng bắt chim, chuột và ăn thịt sống;

• Thường xuyên dọn dẹp, vệ sinh chỗ ăn, ngủ của chó mèo để tránh mầm bệnh tích tụ. Tốt nhất là bạn nên nhờ người thân làm giúp công việc này.

• Sau khi tiếp xúc với chó mèo, đặc biệt là sau khi đổ phân và dọn vệ sinh cho chúng, bạn phải rửa tay sạch sẽ trước khi đưa lên mắt, mũi, miệng và chạm vào đồ ăn;

• Nếu các loài vật này có thói quen xấu như nhảy lên người bạn, kéo bạn về phía trước, cào, cấu, cắn, liếm bạn thì cần phải sửa cho chúng các thói quen này ngay lập tức;

• Thường xuyên cho chó mèo đi khám định kỳ và cập nhật tình trạng vaccine đầy đủ cho chúng. Hãy cố gắng làm điều này trước khi bạn có em bé.

Chó, mèo rất nhạy cảm với sự thay đổi của chủ nhân, nên khi bạn có bầu, chúng có thể cảm nhận được sự thay đổi này, dẫn đến xuất hiện những hành động không bình thường và đòi hỏi bạn chăm sóc chúng nhiều hơn. Vì thế, hãy nhờ người thân làm công việc này để giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi.

Nếu chẳng may bị chó, mèo cắn trong thời gian mang thai, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và theo dõi thêm.

Dù không phải mẹ bầu nào cũng nuôi chó, mèo nhưng trong thời đại ngày nay, tỉ lệ này ở Việt Nam đang ngày càng tăng. Nếu bạn sở hữu chó, mèo và bạn mang thai, đừng lo lắng quá. Hãy ghi nhớ những điều tôi liệt kê ở trên, bạn có thể tiếp tục nuôi chúng mà không bị ảnh hưởng gì nghiêm trọng cả.

Chúc bạn một cuối tuần vui vẻ!

-----------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/is-it-safe-to-keep-a-cat-during-pregnancy

2. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156973

3. https://www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/toxoplasmosis_catowners.html

4. https://www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/

5. https://www.vetwest.com.au/pet-library/kissing-your-cat

6. https://www.stanleyresearch.org/patient-and-provider-resources/toxoplasmosis-schizophrenia-research/transmission-of-t-gondii/

7. https://www.dogstrust.org.uk/dog-advice/life-with-your-dog/at-home/owning-a-dog-when-pregnant

8. https://www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/gen_info/pregnant.html

9. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/what-are-the-risks-of-toxoplasmosis-during-pregnancy/

10. https://www.petsandparasites.org/cat-owners/toxoplasmosis

11. https://www.humanesociety.org/resources/pregnancy-and-toxoplasmosis

12. https://www.avma.org/resources/pet-owners/petcare/toxoplasmosis

13. https://www.msdvetmanual.com/dog-owners/disorders-affecting-multiple-body-systems-of-dogs/trichinellosis-trichinosis-in-dogs

14. https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/toxoplasmosis

15. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/pets-in-the-family

16. https://dev.marchofdimes.org/pregnancy/pets-and-other-animals-during-pregnancy.aspx

17. https://www.healthline.com/health/pregnancy/can-dogs-sense-pregnancy

Bạn khỏe không? Chúng ta đang tiến gần đến những ngày cuối cùng của tháng 3 rồi. Hy vọng bạn vẫn cảm thấy khỏe mạnh và không quá mệt mỏi trong quá trình thai nghén của mình.

Trong một số bản tin gần đây, tôi đã nói với bạn nhiều về một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thấy rằng cụm từ được nhắc đến ở đây là “ăn uống” nghĩa là bên cạnh việc ăn gì, chúng ta cũng cần quan tâm đến việc uống gì. Trong số bản tin này, tôi muốn chia sẻ với bạn những thông tin cụ thể hơn về một số loại đồ uống mà bạn hay gặp trong cuộc sống, để giúp bạn đưa ra được những lựa chọn phù hợp trong thai kỳ của mình. Các loại đồ uống phổ biến bao gồm:

1. Rượu/bia và các loại đồ uống chứa cồn

2. Trà/cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine

3. Nước ngọt

4. Nước hoa quả

5. Sữa động vật

6. Sữa hạt

Chúng ta sẽ lần lượt tìm hiểu về những loại đồ uống này trong nội dung dưới đây nhé.

1- Rượu/bia và các loại đồ uống chứa cồn

Ở thời đại ngày nay, việc phụ nữ uống rượu bia không còn là điều gì quá xa lạ. Ngành công nghiệp đồ uống có cồn cũng bắt đầu hướng đến đối tượng chị em phụ nữ khi cho ra mắt nhiều loại rượu, bia phù hợp với khẩu vị của chị em. Các loại đồ uống chứa cồn được phụ nữ ưa chuộng như rượu vang, rượu sữa, rượu lên men từ hoa quả, bia, các loại cocktail… Bản thân tôi sống ở Pháp, xứ sở của rượu vang, cũng có nhiều đam mê với loại đồ uống này. Tuy nhiên, từ khi thả để mang thai, dù rất thích một số loại rượu nhưng tôi cũng buộc phải từ bỏ tạm thời vì những tác hại mà chúng mang lại cho thai nhi.

Các loại đồ uống chứa cồn ảnh hưởng thế nào đến em bé?

Cồn (cụ thể là Ethanol) có khả năng truyền từ máu mẹ sang thai nhi qua nhau thai. Trong khi đó, gan của em bé là một trong những cơ quan cuối cùng phát triển và đến tận những giai đoạn cuối cùng của thai kỳ vẫn chưa được hoàn thiện. Vì thế, trẻ sẽ không có khả năng chuyển hóa cồn và việc tiếp xúc với cồn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sau này.

Một số tác động có thể xảy ra ngay lập tức trong thai kỳ như sảy thai, sinh non, dị tật thai nhi, trẻ sinh ra nhẹ cân. Nhưng nhiều rủi ro khác chỉ xuất hiện sau khi trẻ sinh ra. Trẻ có mẹ tiêu thụ đồ uống chứa cồn trong quá trình mang thai có thể mắc “hội chứng rượu bào thai (FASD)” với các vấn đề sau:

• Rối loạn khả năng học tập và hành vi;

• Có vấn đề về xương khớp, cơ bắp và cơ quan nội tạng;

• Gặp vấn đề về kiểm soát cảm xúc và phát triển các kỹ năng xã hội;

• Tăng động;

• Có vấn đề về giao tiếp như nói, trình bày;

Các vấn đề này có thể xuất hiện khi trẻ còn nhỏ hoặc cả khi trẻ đã trưởng thành bởi ảnh hưởng của cồn lên sự phát triển của trẻ được cho là lâu dài.

Lời khuyên cho nhóm đồ uống này?

Kiêng tuyệt đối! Đây là điều tôi muốn nói với tất cả những mẹ bầu, thậm chí ngay từ khi bạn có ý định thả để mang thai vì trong thực tế, nhiều bạn không biết chính xác thời điểm thụ thai là lúc nào và vô tình uống phải nhưng không biết. Cho đến thời điểm này, các chuyên gia chưa thể xác định được lượng cồn tối thiểu có thể tác động lên thai nhi bởi khả năng chuyển hóa cồn của mỗi mẹ bầu là khác nhau, cũng không thể nói được rằng uống ở thời điểm nào là an toàn. Chính vì thế, các cơ quan y tế trên thế giới đều khuyên phụ nữ có thai cần kiêng tuyệt đối rượu, bia và các đồ uống có cồn khác.

Tôi biết có những niềm tin rằng uống một chút thì không sao, nhưng một chút là bao nhiêu thì khoa học chưa kiểm chứng được. Trong một số hội nhóm mang thai mà tôi lướt qua, nhiều mẹ bầu còn có ngộ nhận là “mẹ uống bia trong ba tháng cuối thai kỳ thì con đẻ ra sẽ trắng trẻo, khỏe mạnh…”. Đây là một trong số những lầm tưởng nguy hiểm nhất nên lời khuyên của tôi dành cho bạn vẫn là “Không nên uống, dù chỉ một chút, dưới bất cứ dạng thức nào, kể cả rượu được thêm trực tiếp vào trong các món tráng miệng (mà không qua quá trình đun nấu cho bay hơi cồn)”.

Còn nếu bạn vô tình mang thai nhưng không biết mà trước đó có uống rượu/bia, bạn cũng chưa cần trầm trọng hóa vấn đề ngay để khiến bản thân căng thẳng, stress, bởi vẫn có khả năng là bạn hay em bé không gặp vấn đề gì. Trong trường hợp này, hãy cho bác sĩ biết để được theo dõi kỹ càng hơn.

Read more

Trong quá trình làm khảo sát về nội dung và tương tác với nhiều mẹ đang hoặc từng mang thai về vấn đề ăn uống và ngộ nhận trong thai kỳ, tôi nhận thấy có một loại đồ uống được nhiều mẹ nhắc tên vì khá phổ biến ở Việt Nam là nước dừa. Các mẹ có phản hồi như sau:

• Em phải kiêng nước dừa tươi trong 3 tháng đầu dù em là fan của nước dừa vì sau khi uống xong một quả thì đau bụng dữ dội. Bạn em bảo rằng đang bầu mấy tuần, không được uống nước dừa đâu. Nhưng sau 3 tháng thì em uống như điên ý, uống thay ăn.

• Mình uống nước dừa bị đầy bụng, nôn lên nôn xuống nên không dám uống nữa.

• Em phải kiêng nước dừa, nhưng từ tháng thứ 7 thì bắt đầu uống ạ.

• Em phải kiêng nước dừa trước 4 tháng, sau đó em uống dừa bình thường không sao.

• Chị kiêng nước dừa vì nghe dân gian nói là gây cơn co.

Tóm lại, đa phần các mẹ đều cho rằng nên kiêng uống nước dừa trong thời gian mang thai vì sợ sảy thai hoặc sinh non, người thì kiêng hoàn toàn, người thì kiêng 3 tháng đầu, người thì đến tháng thứ 7 mới dám uống. Vậy sự thật là gì? Mẹ bầu có uống nước dừa được không và nếu được thì nên uống vào thế nào cho hợp lý?

Thành phần của nước dừa

Nước dừa là phần nước trong suốt bên trong quả dừa chưa chín vì khi chín, phần nước sẽ bị thay thế bởi cùi dừa. Do đó, quả dừa càng non càng nhiều nước.

Nước dừa rất giàu carbohydrates và các chất điện giải như natri, kali, magie, canxi… nên có thể được dùng để điều trị và phòng mất nước trong các trường hợp như tập luyện, tiêu chảy, đặc biệt trong một số tình huống khẩn cấp.

Nước dừa cũng chứa nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6, B7 và B9. Các vitamin này tan tốt trong nước và được dùng cho các phản ứng cần thiết của tế bào. Ngoài vitamin nhóm B, nước dừa cũng chứa vitamin C, loại vitamin có tính năng chống oxy hóa quan trọng trong các chế độ ăn.

Nước dừa còn chứa những thành phần khác như đường, chất béo (nhưng không phải chất béo bão hòa), acid amine, các chất hữu cơ và enzyme có lợi cho cơ thể.

Lợi ích của nước dừa đối với thai kỳ

Nước dừa là thứ đồ uống rất ngon nhưng khoa học chưa cho thấy tác dụng kỳ diệu hay ưu việt nào của nước dừa đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, việc uống nước dừa cũng mang lại một số lợi ích nhất định, đặc biệt là với thai kỳ như sau:

• Nhờ vào thành phần điện giải, nước dừa có thể được dùng để bù nước và điện giải cho mẹ bầu bị ốm nghén, nôn quá nhiều trong 3 tháng đầu;

• Do có nhiều vitamin B9 hay còn gọi là acid folic, nước dừa góp phần vào việc bổ sung acid folic cho cơ thể, phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ;

• Nước dừa có nhiều magie và canxi nên góp phần vào việc bổ sung các chất này cho cơ thể, giúp thai nhi tăng cân, xương phát triển tốt và làm giảm nguy cơ tiền sản giật;

• Nước dừa là lựa chọn tốt bên cạnh nước lọc khi được dùng để uống sau thời gian vận động trong thai kỳ, giúp bổ sung nước cho cơ thể;

• Việc uống nhiều nước trong đó có nước dừa, nước lọc có thể giúp tăng lượng nước ối. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc dùng nước dừa để điều trị tình trạng thiểu ối ở mẹ.

Ngoài ra, có một số lời đồn cho rằng mẹ bầu uống nhiều nước dừa sẽ đẻ ra con trắng trẻo, nhiều tóc… nhưng các tác dụng như vậy đều chưa được chứng minh. Do đó, bạn cũng không nên thần thánh hóa nước dừa như nhiều người vẫn nói.

Uống nước dừa có hại gì cho mẹ bầu và thai nhi không?

Đa phần mẹ bầu đều lo lắng rằng nước dừa có thể gây sảy thai hoặc sinh non nên chỉ dám uống vào các tháng cuối của thai kỳ để giúp dễ đẻ. Tuy nhiên, đến hiện nay, chưa có nghiên cứu nào cho thấy nước dừa làm tăng khả năng chuyển dạ và khiến việc sinh con trở nên dễ dàng hơn cả.

Các vấn đề như đầy bụng hay buồn nôn mà một số mẹ bầu gặp phải khi uống nước dừa trong ba tháng đầu có thể đến từ những nguyên nhân gây nhiễu khác. Ví dụ mẹ bầu có hệ tiêu hóa bị rối loạn, nhạy cảm, ốm nghén, buồn nôn và nôn nhiều thì nước dừa chỉ là một trong số những đồ ăn khiến mẹ bầu khó hấp thu và gây buồn nôn. Ngoài ra, nếu nước dừa lấy từ quả dừa để lâu, bị chua hỏng hoặc từ quá trình chiết xuất không đảm bảo vệ sinh, mẹ bầu có thể bị đau bụng, đi ngoài khi không may uống phải. Nói chung, chưa thể kết luận nước dừa gây hại cho mẹ bầu được. Chưa kể, nước dừa có thể dùng để bù nước và điện giải trong trường hợp mẹ bầu bị nôn do nghén quá nhiều nên nếu mẹ bầu uống nước dừa mà không thấy khó chịu, buồn nôn gì thì vẫn có thể uống.

Uống nước dừa thế nào cho hợp lý?

• Dù nước dừa không được chứng minh là gây sảy thai hay sinh non nhưng vấn đề quan trọng nằm ở cảm giác của bạn. Nếu sau khi uống xong, bạn thấy đầy bụng, buồn nôn thì nên dừng lại nhưng cũng không cần lo lắng quá nhiều. Bạn có thể thử lại vào một lần khác khi tình trạng ốm nghén đã qua đi.

• Nước dừa không thay thế được nước lọc nên dù có uống nước dừa, bạn vẫn nên uống thêm nước lọc vì phụ nữ có thai cần uống nhiều nước hơn bình thường.

• Khi mua nước dừa, bạn nên chọn các cơ sở uy tín, đảm bảo vệ sinh (người bán dừa phải rửa tay sạch sẽ, dao chặt dừa hay các dụng cụ mở quả dừa phải sạch). Nếu mua nước dừa đóng chai, bạn nên chọn loại nguyên chất, không thêm đường và các chất bảo quản.

• Nên chọn quả dừa xanh, non vì nước dừa sẽ trong và ngọt. Nước dừa mở ra phải được uống ngay thay vì để lâu. Cách tốt nhất để uống nước dừa là đổ nước từ quả ra cốc để xem nước có trong không trước khi uống, tránh trường hợp uống phải quả dừa bị hỏng, nước đục và chua.

Bản tin này đã cung cấp một vài thông tin về nước dừa. Về cơ bản, nước dừa có nhiều lợi ích cho thai kỳ và chưa được chứng minh là gây hại cho mẹ và bé nên bạn có thể uống nếu thích và không cảm thấy khó chịu sau khi uống. Tuy nhiên, giống như các loại đồ ăn, thức uống khác (trừ nước), bạn nên uống nước dừa với lượng vừa phải và chọn loại tươi ngon, sạch sẽ.

Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!

------------

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/pregnancy/coconut-water-in-pregnancy

2. Ariestini, Tri Ratna, and Windhu Purnomo. "The Effect of Young Coconut Water against Morning Sickness among Women in the First Trimester of Pregnancy." EXECUTIVE EDITOR 9.11 (2018): 48.

3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352618118301446

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26937526/

5. https://medicopublication.com/index.php/ijfmt/article/view/16018

6. https://medlineplus.gov/ency/article/001596.htm

7. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1261/coconut-water

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6255029/

9. https://mail.phcogj.com/article/1078

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28988221/

11. https://www.semanticscholar.org/paper/The-Effect-Of-Coconut-Water-Consumption-On-Labor-In-Wardhani-Ernawati/095366c5625b6222e209a2da0582270ba1523841

12. https://www.cabdirect.org/globalhealth/abstract/20153337827

13. https://www.manipalhospitals.com/blog/coconut-water-during-pregnancy-myths-and-facts

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892382/

15. https://www.ecronicon.com/eco19/pdf/ECNU-02-ECO-21.pdf

Hôm nay là cuối tuần rồi, bạn có dự định ra ngoài một chút không? Bạn có thói quen dưỡng da và trang điểm trước khi ra ngoài không? Có khi nào kể từ lúc mang bầu, bạn cảm thấy lo lắng và thiếu tự tin về làn da của mình? Nếu có, hãy chia sẻ cho tôi biết nhé, bởi hôm nay chúng ta sẽ nói một chút về câu chuyện làm đẹp trong thai kỳ.

Mang thai l…

Read more